（学习）最简单有效的营养学知识

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一﹑膳食平衡宝塔


第五层：油脂类，不超过25克/人/天


第四层：乳类和豆类分别：100克/人/天，50克/人/天


第三层：鱼禽肉蛋等动物性食物，125~200克/人/天


第二层：蔬菜水果分别：400~500克/人/天，100~200克/人/天


底层：谷类食物，300~500克/人/天




二﹑中国人膳食指南八大原则

1﹑食物多样，谷类为主
2﹑多吃蔬菜﹑水果和薯类
3﹑常吃适量鱼﹑禽﹑蛋﹑瘦肉，少吃肥肉和荤油
4﹑常吃奶类﹑豆类或豆制品
5﹑吃清淡少盐的膳食
6﹑食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
7﹑饮酒应适量
8﹑吃清洁﹑卫生﹑不变质的食物