思維訓練

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以前收集的一些資料。以前都學習過。但現在已經有些不以爲然或者不再關注了。或許有人會感興趣。

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注意力训练 之

固定点凝视

准备一张白色纸板，使用黑笔在纸中央画个黑点。另外准备相框或看书的架子，把纸板立起来放在桌子。
1. 先照深呼吸法坐好，把纸板调到可以看清楚的地方，练习几次深呼吸。
2. 注视黑点，暗示自己，黑点越来越大。
3. 注视大约两分钟，尽量不要眨眼睛。
4. 如果能练到不眨眼时，将黑点缩小。依照上述步骤练习。

是凝视训练。就是目不转睁地瞪着一个小东西，如笔尖，如在墙上贴一白纸，白纸的中间画一小黑点，然后，练习在一分钟之内凝视它。在脑中摈除一切思想。慢慢地，你能坚持更久的时间。

这个练习看似简单，但它是许多注意力训练，乃至身心训练的基础。如密教的月轮观想法，就是以它的原理为基础。《成功就是如此简单》的作者把它作为注意力训练最重要的方法提出来。善加训练，你的脑子里提起一个集中注意力的念头时，你的眼睛会自动在环境中搜索任何可作为凝视点的东西，并迅速聚合精力。我们可以把它当成一个日常生活的基本练习。

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注意力訓練 之

移动点凝视

方式和固定点凝视一样，但是要画十个黑点成一直线。凝视时，每隔五秒钟，眼光就移动到下一个点。直线练习后可以练习横线。
一条直线练习后继续练习五条线，不过练习时省略掉中间的点，只留下上下两点。眼光就从上面的点跳到下面的点。依照同样方式练习左右。最后练习交叉，和s形。

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注意力训练 之

钟摆

1. 准备一条细线绑着重物（可以使用十元硬币穿孔或活页夹）。
2. 手拿着线的一端，让重物自然垂下。
3. 注视重物。然后在内心想着让重物左右移动。这时候手是放松不动。
4. 感觉重物开始移动，就想着让他摆动更大。
5. 依照上述方式让重物前后摆动，顺时针逆时针摆动。

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使注意力集中的方法和训练

两项大满贯得主玛丽皮尔斯在获97年意大利公开赛冠军后曾说过这样一段话："我花了很长的时间来训练我集中注意力的能力，现在我已经开始感觉到在这一方面的提高了。我想关键是在于不去想过去和将来，不去想你会输或者赢。在这以前我总是不能控制自己去想这些事情。现在我所想的就是尽我最大的能力，做得最好。当我能做到这一点的时候，我就能打好球了。"


保持注意力集中

按照皮尔斯所说，把注意力集中在现在，也就是集中在比赛中的能力，就是"不去想过去和将来"的能力。
从根本上来说，注意力集中就是保持三个统一：
1，个体的统一 我只想自己。
2，地点的统一 我在这里。
3，时间的统一 我在现在。
听到选手这样的抱怨是很平常的："我总是注意周围的人。"或者"今天我不知道自己在哪儿。"，或者"在整个第二盘，我完全不能集中自己的注意力，因为我总是想着在第一盘的盘点时，我打丢的那个很容易的截击。"

在上面的三个例子中，很明显个体的统一（自己），地点的统一（这里），时间的统一（现在），没有被遵守，这就是选手注意力不能集中的原因。这就是我们所说的不能集中注意力。

下面是对注意力集中机制的总结：
个体的统一 自己--他人
注意力集中 地点的统一 这里--别处
时间的统一 过去--现在--将来

我们可以进一步总结为： 自己 这里 现在

如果你在一场比赛中不能集中注意力，你一定是在这三个方面的一个或几个方面出了问题。首先知道是在哪个方面出了问题非常重要，下面是鉴别的方法：
1，是否你周围的人使你注意力分散：观众，对手，裁判，隔壁场地的选手，父母，朋友，或教练等等。
2，你的思绪是否跑到了别处：隔壁场地，你的家，办公室，学校，俱乐部等等。
3，是否你的思绪回到了过去（刚才你才丢的那一分），或者你在想将来的事（下一个你想要参加的巡回赛，如果你输了，你就失去机会了。）

发现你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的关键，下一步就是把注意力集中到：
自己 这里 现在

那么象注意力这样无形的东西，又是怎样在比赛中发挥作用？而注意力又在选手的比赛中扮演什么样的角色呢？

集中注意力说白了，就是把注意力集中在一个选手所拥有的技术，战术，生理和心理的能量上。我们可以用激光的例子来做个简单的说明：拿一束分散的光，我们把它集中到一个点，然后压缩压缩再压缩到极限，我们就获得了一束激光。激光的能量之强足以能切割钢铁。那完全的注意力的集中也和激光一样的威力无穷。完全的注意力集中能成倍的使你有意识的能量得到完美发挥的同时，它还能激发你无意识的能量，包括你的创造力，你的直觉。当你听到一个选手说："我状态好得不得了。"或者"今天我什么球都有，感觉真是棒极了。"那就是说他或者她在经历着注意力非常集中的阶段。那些真正的冠军经历这种阶段的次数远比其他选手经历的次数多得多。这就是他们为什么总能超越自我，充分发挥的原因。

那又是什么使他们能达到这种注意力完全集中的境界呢？他们是不是天生就有这种能力呢？当然，每个人在出生后就有着个体的不同，集中注意力的能力也有区别。但皮尔斯已经告诉你了，你可以花时间去训练和提高它。所以唯一你需要做得就是练习。


练习

你所要练习的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物体上，关键是：一个物体，只有一个。下面就是你在比赛中可以把注意力集中于的物体：
在对打中：
--球
--球在球场上的弹跳声和击球声
--你的呼吸
分与分之间：
--拍弦
--对自己重复的一个字或一句话
--你的呼吸
你的大脑必须完全被你的注意力所集中于的物体填满，不能有其他的有意识的东西进入。
注意力训练方法

训练注意力集中的方法：
1，拿一个物件，把它放在你面前，盯着它看，把你的注意力完全集中在它的上面。让你的脑子里只有这个物件，试着逐渐增加训练的时间。（外部视觉的）
2，闭上双眼，用你的想象来想象这个物件，并把注意力集中在上面，试着逐渐增加训练的时间。（内部视觉的）
3，拿一个节拍器，打开它，把你的注意力集中在节奏上，让你的脑子里充满这个节奏，如果你的脑子里有别的东西出现，就让它象一片云一样飘过。（外部听觉的）
4，选一句话或一个字，最好是比较积极的，然后重复对自己说。在你的脑子里象放录音一样一遍遍地反复。试着逐渐增加训练的时间。（内部听觉的）
5，注意你的呼吸。去感觉空气进出你的肺，并且让呼吸使你平静。每一次你吸气时，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼气时，就好象把其他的杂念都呼了出去。用鼻子吸气，用嘴呼气。（外部听觉的和内部动觉的）



五个在场上训练注意力集中的方法：
1，把注意力集中在飞行中的球上。让你的脑子里充满这个运动的球，别让别的东西进入。保持注意力并全部集中在球上。（外部视觉的）
2，把你的注意力集中在球的弹跳声或你和你的对手的击球声上，并跟上这个节奏。（外部听觉的）
3，当你对手击球的时候吸气，当你击球的时候呼气。把注意力集中在呼吸上，并让呼吸使你平静。（内部动觉的和外部听觉的）
4，在对打过程中，在击球前，在心里对自己说"进攻"，"迎上去"或者类似的话，让这句话充满你的脑子。（内部听觉的）
5，在分与分之间，让一个不动的或动的想象的形象出现在你的脑子里，比如一个特别的战术安排，或你自己充满斗志的形象。你还可以想象在你的脑子里出现"镇静"，"COME ON"等等字句，这些字句必须比较短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。

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大脑抽屉练习

这个练习见于巴黎性格学研究中心的一份记忆力训练资料。

方法是：在一张纸上写下几个思考题，然后，在四分钟内开始思考第一道题，思考四分钟（四分钟是一个大概的时间，反正是思考一会儿）。过一会，你停止思考，活动一下手脚，这在NLP叫打破状态，不论思考有没有结果。马上进入第二个思考，并摈弃一切关于第一道题的思考。

就这样，你可以连续思考三至五个题目。每天进行这样的训练，能让你的注意力能迅速转移，并思维敏锐。

[M08] 要俺蹲在一邊兩眼發直的訓練，比較困難阿。
發呆還比較容易進入狀況。 [M44] [M44]

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橘子集中法

原理：快速有效集中注意力的方法是将注意力固定在某一点上，在阅读文章时，固定注意力的理想位置是后脑勺上方。

做法：
★充分想象感受你手中握有一个橘子。
★把这个橘子放置到距离后脑勺上方约20公分处，想象这个有魔力的橘子会一直停留在那里。
★闭眼，与后脑勺上方的橘子取得均衡。
★睁眼，即可开始阅读。

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创造性训练 包括：

缺点列举训练
希望点列举训练
图形想象训练
想象性绘画训练
联想训练
展开性思维训练
摆脱习惯性思维训练
逐步接近法训练

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创造性训练 之

缺点列举法

"缺点列举法"是一个极为重要而又普遍应用的方案设计技法。对某个事物存在的某观点产生不满，往往是创造发明的先导，只要把列举出来的缺点加以克服，那么就会有所发明有所创新。通过缺点列举训练，可以逐步树立创新志向，甚至可以直接导致发明创造。

【例】尽可能多地列举出玻璃杯的缺点。

容易碎；比较滑；盛开水后手摸上去很烫手；容易沾上脏物；有了小缺口会划破手；容易翻倒；活动时带在身边不方便；倒上热水后很容易凉；成套的玻璃杯花色相同，喝水人稍一不注意就分不清自己所用的杯子；有些鼻子较高的人用普通玻璃杯喝水，杯沿压着鼻子会感到不舒服……

【训练题】

（l）尽可能地列举出伞的缺点；

（2）尽可能地列举出眼镜的缺点；

（3）尽可能地列举出手套的缺点；

(4)尽可能地列举出保暖瓶的缺点；

（5）尽可能地列举出雨衣的缺点；

（6）尽可能地列举出热水袋的缺点；

（7）尽可能地列举出铝锅的缺点；

(8)尽可能地列举出手表的缺点；

(9)尽可能地列举出日光灯的缺点；

(10)尽可能地列举出圆珠笔的缺点；

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创造性训练 之

希望点列举训练

"希望点列举法"是又一个重要的方案设计方法。人们对美好愿望的追求，往往会成为创造发明的强大动力。希望点列举就是把对某个事物--"如果是这样就好了"之类的想法都列举出来。

看起来象立体；具有每个人都可以分开看的镜框式装置；想看的频道节目会自动出现；拍摄的东西想看时就会在眼前出现；能够看到全世界的节目；观看时可以调节画面的宽度；可以通过遥控选择节目；有香味的画面；象磁带一样，想看可以随时重放…

〖训练题】

（l）怎样的钢笔才理想？请尽量多地写出你的愿望；

（2）怎样的照相机才理想？请尽量多地写出你的愿望；

（3）怎样的电话才理想？请尽量多地写出你的愿望；

（4）怎样的城市才理想？请尽量多地写出你的愿望；

（5）怎样的汽车才理想？请尽量多地写出你的愿望；

（6）怎样的食品才理想？请尽量多地写出你的愿望；

（7）怎样的书包才理想？请尽量多地写出你的愿望；

（8）怎样的衣服才理想？请尽量多地写出你的愿望；

（9）怎样的教师才理想？请尽量多地写出你的愿望；

（10）怎样的工厂才理想？请尽量多地写出你的愿望；

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创造性训练 之


图形想象训练

【例】尽可能多地写出什么东西与下面图形相象。

蚊香；弹簧；旋涡；盘着的大蛇；指纹；妇女头上盘着的发髻；葱油饼上的细纹；卷尺；码头上卷着的缆绳；盘山公路；牛粪；唱片上的纹路；小提琴手柄上雕刻的螺旋花纹；卷起来的纸筒截面；草帽顶上的细纹；对数螺线…

【训练题】

(1） 尽可能多地写出什么东西与a图形相象；

（2）尽可能多地写出什么东西与b图形相象；

（3）尽可能多地写出什么东西与C图形相象；

（4）尽可能多地写出什么东西与d图形相象；

（5）尽可能多地写出什么东西与e图形相象；

（6）尽可能多地写出什么东西与f图形相象

（7）尽可能多地写出什么东西与g图形相象；

（8）尽可能多地写出什么东西与h图形相象；

（9）尽可能多地写出什么东西与i图形相象；

（l0）尽可能多地写出什么东西与j图形相象；

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创造性训练 之


想象性绘画训练

［例］用简单的线条画一幅能表达"愤怒"这个词的图画。见附图2。

［训练题］

（1）用简单的线条画一幅能表达"害怕"这个词的图画；

（2）用简单的线条画一幅能表达"激动"这个词的图画；

（3）用简单的线条画一幅能表达"喜欢"这个词的图画；

（4）用简单的线条画一幅能表达"痛苦"这个词的图画；

（5）用简单的线条画一幅能表达"静思"这个词的图画；

（6）用简单的线条画一幅能表达"阴险"这个词的图画；

（7）用简单的线条画一幅能表达"异想天开"这个词的图画；

（8）用简单的线条画一幅能表达"甜蜜的梦"这个词的图画；

（9）用简单的线条画一幅能表达"胆战心惊"这个词的图画；

（10）用简单的线条画一幅能表达"莫名其妙"这个词的图画；

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联想训练

见到一事物表象、语词或动作想到另一事物的表象、语词或动作就叫联想。平时积累的知识越多、经验越丰富的人，他联想能力就可能越强。联想的范围也可能越广。在现有知识和经验的基础上训练活跃的联想能力，会产生许多意想不到的创造设想。

联想大致可分如下三类：相似联想、对比联想及接近联想。

它们的关系如下例：

火----水----鱼----虾

（对比联想）（接近联想）（相似联想）

在两端表示某种意思（概念）的词的中间，再写出两个与前后词的意思（概念）有联系的词。

【例］钢笔--月亮

可以写为：钢笔--书桌--窗帘--月亮

［训练题］

（l）鸟--书；

（2）铁--月饼；

（3）纸--土；

（4）树--皮球；

（5）战争--火星。

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展开性思维训练

以材料、功能、结构、形态、组合、方法、因果、关系等8个方面为"展开点"，进行具有集中性的多端、灵活、新颖的展开训练，以培养创造性思维的能力。

1．材料展开

以某个物品作为"材料"，以其为展开点，设想它的多种用途。

【例］尽可能多地写出回形针的各种用途。

把纸或文件别在一起；作发夹用；可用来代替西装领带上的别针；打开一端，烧红了可在软木塞上穿孔；拉开一端，能在蜡板或泥地上画印痕--画图、写字；拉直了，可用作粗织工的针或织针；拉直了还可以做鞋带；当鱼钩；穿上一条线当挂钩；可用来固定标签；装在窗帘上代替小金属圈……

【训练题］

（l）尽可能多地写出砖的各种用途；

（2）尽可能多地写出玻璃的各种用途；

（3）尽可能多地写出火柴盒的各种用途；

（4）尽可能多地写出废旧牙膏管的各种用途；

（5）尽可能多地写出玻璃瓶的各种用途；

（6）尽可能多地写出塑料薄膜的各种用途；

（7）尽可能多地写出食品罐头盒的各种用途；

（8）尽可能多地写出书的各种用途；

（9）尽可能多地写出报纸的各种用途；

（10）有个人用电熨斗去融化积雪，你认为是合理的吗？你尽可能多地写出熨斗的各种用途；

2．功能展开

以某事物的功能为展开点设想出该功能的各种可能性。

【例】怎样才能达到照明的目的？（办法越多越好）

点油灯；开电灯；点蜡烛；用镜子反射太阳光；划火柴；烧纸片；用手

电筒；点火把

【训练题］

（1）怎样才能达到取暖的目的？

（2）怎样才能达到降温的目的？

（3）怎样才能使脏衣服去污？

（4）怎样才能使别人听到话音响一点？

（5）怎样才能达到休息的目的？

（6）怎样使一个物品看起来更清楚？

（7）甲、乙两家仅一板之隔，两家人的声响相互干扰很大，怎样才能提高隔

音效果？

（8）怎样才能达到锻炼的目的？

（9）怎样才能使两样东西粘接起来？

（10）怎样才能使两样东西裂开？

（以上办法越多越好）

3．结构展开

以某种事物的结构为展开点设想出利用该结构的各种性能。

【例】尽可能多地画出包含结构的东西，并写出它们的名称。

【训练题】

（l）尽可能多地画出包含a图结构的东西，并写出它们的名称；

（2）尽可能多地画出包含b图结构的东西，并写出它们的名称；

（3）尽可能多地画出包含C图结构的东西，并写出它们的名称；

（4）尽可能多地画出包含d图结构的东西，并写出它们的名称；

（5）尽可能多地画出包含e图结构的东西，并写出它们的名称；

（6）尽可能多地画出包含企图结构的东西，并写出它们的名称；

（7）尽可能多地画出包含g图结构的东西，并写出它们的名称；

（8）尽可能多地画出包含h图结构的东西，并写出它们的名称；

（9）尽可能多地举出象"书页式"结构的东西（已发明或自己设想出来的）；

（l0）尽可能多地举出象"立方体"结构的东西（已发明或自己设想出来的）；

4．形态展开

以事物的形态（如形状、颜色、音响、味道、气味、明暗等）为展开点，设想出利用某种形态的各种可能性。

【例】尽可能多地设想利用红颜色可以做什么或办什么事。

红灯--禁止通行的交通信号；红旗；红墨水；红芯铅笔；红围巾；红喜报；红

皮鞋；红袖章；红衣服；红领巾；红封皮的日记本；红皮球；救火车的红色车身；红十字标志；红星；红色印泥；红灯笼；红头绳；红指甲油…

［训练题】

（1）尽可能多地设想利用黑颜色可以做什么或办什么事；

（2）尽可能多地设想利用铃声可以做什么或办什么事；

（3）尽可能多地设想利用鼓声可以做什么或办什么事；

（4）尽可能多地设想利用粉末状态可以做什么或办什么事；

（5）尽可能多地设想利用浆液状态可以做什么或办什么事；

（6）尽可能多地设想利用圆形可以做什么或办什么事；

（7）尽可能多地设想利用方形可以做什么或办什么事；

（8）尽可能多地设想利用香味可以做什么或办什么事；

（9）尽可能多地设想利用味道可以做什么或办什么事；

（10）尽可能多地设想利用阴影可以做什么或办什么事；

5．组合展开

从某一事物出发，以此为展开点，尽可能多地设想另一事物（或一些事物）联结成具有新价值（或附加价值的）新事物的各种可能性。

【例】尽可能多地写出钥匙圈可以同哪些东西组合在一起。

可同小刀组合；可同指甲剪组合；可同小剪刀组合；可同图章组合；可同纪念章组合；可同微型手电筒组合；可同开汽水的扳手组合；可同开罐头的刀组合；可同微型圆珠笔组合；可同微型温度计组合；可同小的工艺品组合……

【训练题】

（1）尽可能多地写出圆珠笔可同哪些东西组合在一起；

（2）尽可能多地写出伞可同哪些东西组合在一起；

（3）尽可能多地写出小刀可同哪些东西组合在一起；

（4）尽可能多地写出电话可同哪些东西组合在一起；

（5）尽可能多地写出书可同哪些东西组合在一起；

（6）尽可能多地写出图画可同哪些东西组合在一起；

（7）尽可能多地写出钟表可同哪些东西组合在一起；

（8）尽可能多地写出诗词可同哪些东西组合在一起；

（9）尽可能多地写出音乐可同哪些东西组合在一起；

（10）利用附录图5中所列的图形做材料（大小可以任意扩缩，但必须保持基本形态），尽可能多地构成各种物品。

6．方法展开

以人们解决问题或制造物品的某种方法为展开点，设想出利用该种方法的各种可能性。

吹气球；吹灰尘；吹疼痛的伤口；吹玩具；吹肥皂泡；热茶吹凉；吹灭蜡烛；吹旺灶火、吹叶片；吹泡泡糖；吹去眼里的灰；吹塑料纸；吹口哨；吹口琴；吹笛子；吹喇叭；吹去橡皮在纸上擦下的脏物……

【训练题】

（l）尽可能多地写出用"敲"的方法可以办成哪些事情或解决哪些问题；

（2）尽可能多地写出用"提"的方法可以办成哪些事情或解决哪些问题；

（3）尽可能多地写出用"压"的方法可以办成哪些事情或解决哪些问题；

（4）尽可能多地写出用"踩"的方法可以办成哪些事情或解决哪些问题；

（5）尽可能多地写出用"拉"的方法可以办成哪些事情或解决哪些问题；

（6）尽可能多地写出用"拔"的方法可以办成哪些事情或解决哪些问题；

（7）尽可能多地写出用"翻"的方法可以办成哪些事情或解决哪些问题；

（8）尽可能多地写出用"摇"的方法可以办成哪些事情或解决哪些问题；

（9）尽可能多地写出用"摩擦"的方法可以办成哪些事情或解决哪些问题；

（10）尽可能多地写出用"爆炸"的方法可以办成哪些事情或解决哪些问题；

7．因果展开

以某个事物发展的结果为展开点，推测造成该结果的各种原因；或以某个事物发展的起因为展开点，推测可能发生的各种结果。

【例】尽可能多地写出造成玻璃杯破碎的各种可能的原因。

手没抓稳，掉在地上碰碎了；被某种东西敲碎了；冬天冲开水时爆裂了；杯里水结冰断裂了；撞到了坚硬的东西；被猫碰倒，掉在地上打碎了；被弹弓的子弹击碎；被火烧裂┅┅

［训练题］

（l）尽可能多地写出造成目光灯管坏了的各种原因2

（2）有一个一年级的新生，在开学上第一节课时不在教室里，请尽可能多地写

出他不在教室里的各种可能的原因；

（3）买东西时常发生少称的现象，尽可能多地写出重量不足的各种可能的原因；

（4）老王今天下班未回家，尽可能多地写出老王没有回家的各种可能的原因；

（5）尽可能多地写出随便扔一块石头可能发生的结果；

（6）尽可能多地写出随地吐痰可能会发生什么结果；

（7）尽可能多地写出上课迟到可能会发生什么结果；

（8）尽可能多地写出如果每个小学生都戴上了手表去上学，可能会发生哪些结

果。

（9）尽可能多地写出如果每户人家都装上电话，可能会发生哪些结果；

（10）尽可能多地写出如果每个人都是近视眼的话，可能会发生哪些结果；

8．关系展开

从某一事物出发，以此为展开点，尽可能多地想出与其它事物之间的各种关系。

【例］"你是谁？"尽可能多地写出你与社会各方面及各种人物的关系。

我是老师的学生；我是电影院的观众；我是广播电台的听众；我是小张的邻居；我是百货商店的顾客；我是图书馆的读者；我是北京市的市民；我是共青团员；我是公园的游客…

【训练题】

(1）过去儿童阅读的报纸不多，现在我国有九十种儿童报纸。尽可能多地写出。

(2）尽可能多地写出太阳与自然界的哪些事物有关系；

(3）尽可能多地写出月亮与人类有哪些关系；

(4）尽可能多地写出塑料薄膜的发明对人类的社会产生哪些影响；


(5)尽可能多地写出火与人类的生活有哪些关系；

(6)尽可能多地写出动物园里的大熊猫与哪些方面有些关系；

(7) 科学家已发明了一种写上字几天后字迹就会自行消失的纸。尽可能多地写出这

会使哪些人们发生哪些新的情况；

（8）尽可能多地写出人造卫星对人类工作的影响；

（9）尽可能多地写出望远镜使人类生活发生的变化。