情绪、心理、精神——如何自我调节

枫叶之儒

生活并不是一帆风顺的，在人生的道路上，不顺心的事情是不可避免的。学业和事业的失败、被人嫉妒或压抑、失恋、疾病等，都可能产生苦恼、焦虑、愤怒、恐惧、悲观等不良情绪。因此，要保持和获得健康的情绪，就必须学会善于调节情绪，当不良情绪产生的时候能即使发泄它、排遣它，把不良情绪对身心的伤害减少到最地的限度。

[M03] [M03]

枫叶之儒

　　不善于控制和调节自己的情绪，大喜大怒、大悲，急躁、做事不分青红皂白，不顾及结果，自卑。孤独、灰心，学习、工作效率下降。
　　

要点：
　　
（l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。
　　
（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。
　
（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

　　（4）采取必要的方法

　　自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。

　　语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。

　　请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。

　　环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。

枫叶之儒

当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：

　　(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。

　　(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

　　(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

　　(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

枫叶之儒

......制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。

　　愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。

　　幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。

　　助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

　　宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

　　代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

　　升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。

　　放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

枫叶之儒

多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。

　　全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

　　咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

　　水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

　　香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

　　橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

　　辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。

　　巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。

　　牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。

枫叶之儒

古老的东方医学认为，颜色具有治疗人体和精神的独特能力。

古代医学认为每个人的性格都是独特的，每个人都有自己喜欢的颜色，对颜色的深浅也各有侧重。古代医学家创立了揭示不同颜色对人类有机体产生不同影响的合理体系，它是在对每种颜色的特性进行仔细研究的基础上建立起来的。古代东方国家的医学都有一种借助彩虹的颜色来为人体治病的疗法。

枫叶之儒

　　白色：能够起到巩固并净化人体的作用。如果和其他颜色配在一起，可以起到增强这种颜色治疗作用的效果，因此，它也是其他颜色的增效剂。这也是医院病房选择白色的一个重要原因。

　　黑色：它能使情绪激动的人冷静下来，使冲突得到抑制。但黑色过多就会导致精神抑郁。黑白搭配，效果特别好。它能使人心境平和，有助于控制人的行为，正确把握局势。这或许就是在政商舞台和节日庆典等正式场合，人们大多选择黑色服装的原因所在。

　　红色：它能激发人的力量，是激情和欲望的象征。在人们承受贫血、月经、低血压、关节炎和高低烧的痛苦时，往往会建议他们接触一下深浅不一的红色。有一些事情很有趣，古人在发丹毒炎时，往往会用红布绑住红肿的地方；小孩子患了麻疹和水痘时，巫医会建议给他们穿上红衣服。迷信的说法是红布可以避邪。其实，不是红布能避邪，而是红色本身具有治疗作用。

　　橙色：会激发人的交际能力和善良本性，会使生活更美好。但精神过于活跃的人应该穿橙色与各种蓝色搭配的衣服。橙色是治疗抑郁症的极好颜色。

　　黄色：和橙色一样，也是情绪调节剂。它能帮助人们延续好的精神状态，促进食欲，有利于胃肠功能的运作。

　　绿色：任何一种绿色都是同情、和平与缓和的象征。置身于森林中，周围满是绿叶，你会觉得轻松惬意。走在柔软的草地上，你会感觉很幸福。绿色可以舒解身体与精神上的疲劳，稳定血压，治愈头痛，去除眼中的疲劳和红血丝，还有助于抵抗心血管疾病。但患肿瘤的人不宜穿绿色衣服，因为那会刺激肿瘤的增长。同理，患有胆结石的人也应尽量少穿绿色衣服。

　　蓝色：可以起到抗菌作用，能帮助治疗喉痛和呼吸道疾病。浅蓝色能刺激人的灵感，帮助人们清醒地认识自己，使人们在孤独中找到出路。深蓝色能激发人们的意志。

　　靛青（暗蓝色）：能有助于治疗脸部和头部的器官：眼睛、耳朵和鼻子。记住，这种颜色很活跃，能使人保持旺盛的精力。但是，靛青过多会使人容易悲伤或患抑郁症。

　　紫色：是负责人体骨骼健康的，它有助于抑制肿瘤的增长，缓解关节疼痛，有利于睡眠。但是紫色运用不当会使人嗜睡。如果在充满紫色的房间种下一株植物，那么它会长得很慢，往往会死去。

　　各种颜色的特性构成了每种颜色的基本治疗趋向，但颜色深浅也是值得注意的。棕色不是构成彩虹的颜色，但很早就被称作是常识性颜色，它能搅乱具有健康心态的人的情绪。如果人们灰色使用过多，就会感觉悲伤、迟钝和无动于衷。众所周知，黄色能刺激人的食欲；深蓝色能使暴食者食欲大减；绿色有利于食物消化，克服肠道疾病，还有助于治疗慢性病。

枫叶之儒

　　怎样才能在生活中实践这些"颜色忠告"呢？难道人们要对厨房家具或墙壁纸进行更换吗？再说，所有人家里的家庭成员都是由不同生活习惯的人组成的，他们的食欲有好有坏。

　　莫斯科的瓦伦蒂娜·阿列克谢娜是颜色疗法的忠实追求者，而且精通此道。她认为,一个人所接触到的颜色可以影响他的健康和精神状况。

　　瓦伦蒂娜·阿列克谢娜说，开始她所有朋友都不理解也不接受她的劝告。但她的一个朋友发现当她把橙色T恤衫给她的小孙子穿上或把黄色的围巾或围裙给自己围上时，他的胃口大开，并且他喜欢吃黄色盘子里的食物。她对此感到很惊奇。颜色疗法在她这儿确实起了作用。

　　瓦伦蒂娜的另一个朋友患有关节炎，当她关节疼痛时，她把红色方巾盖在了病痛处，一小时后病痛就缓和了。

　　有许多人意识到床上用品应该选蓝色或浅蓝色。这种颜色在中国的西藏被称为好眠色，它能保证你睡足7到8个小时。同时，建议女性根据自身的健康状况来选择睡衣。长期患有低血压的女性宜穿红颜色的睡衣，而身体严重疲累的女性穿绿色睡衣，肠道消化不好的女性穿浅黄色睡衣。

　　瓦伦蒂娜表示，她有一位朋友，一家都是极易激动的人，经常高声讲话。但当他们选用了带橙色或黄色图案的天蓝色床上用品以后，他们就开始平静下来了。中国古代皇宫中的太医说，所有红色都能激发人体的力量，而蓝色则能增强人的智力，黄色会影响人的心理状态。

　　不同的人对不同的颜色反应也各异。一些人容易受某些颜色影响，而另一些人则对此反应平静。但可以肯定地说，没有人不受颜色的影响。

　　瓦伦蒂娜的朋友家的厨房选择深蓝作装饰色。听起来很奇怪，这家人的所有朋友都称这间厨房为"蓝色的痛"。在那间厨房待上半个小时，人们就会变得精神抑郁起来。

枫叶之儒

　　当然，要想在几小时内改变公寓内部的装饰色，的确很成问题，这也是人们在进行房间的内部———壁纸、家具和地板装修时，选用中性色的原因，至于墙上的画作、窗帘和毛巾，则可以根据家人的健康状况和精神状态而定。这是个很好的试验领域。

　　衣服颜色的选择也一样。清晨，你选择的衣服的颜色取决于你这一天所从事的活动以及今天的健康状况。当你感觉有些焦虑时，不一定要穿绿色的毛衫来抑制这种心情，穿上绿色的内衣裤就够了。我们每天都换衣服，所以有很多试验的机会。

　　只需要一个月，你就能理解颜色对你的益处。如果你没机会换多种颜色的衣服，那么就多看一看对你有益的颜色的卡片。这些卡片能放在工作地点或家里的一些地方，帮助你稳定情绪。

枫叶之儒

抑郁症成为都市生活中越来越常见的情感障碍性疾病，患者常存在着各种各样的心理问题，所以应用非药物疗法治疗该病有着重要的意义。常见的非药物疗法有：

　　1.神志养生法 是指通过对内心世界的自我调节使自己心态平和的方法。神志养生就要努力做到"少私寡欲"、"知足常乐"，以保持心胸豁达，性格开朗，这样就会有一个轻松愉快的好心情，以利于抑郁症的防治。

　　2.情志养生法 主要是指通过自己对外界客观环境或事物情绪反应的自我调节和转变自己错误的思维方式，将心情调节到最佳状态的方法。平时注意修身养性，舒畅情志，以保持稳定乐观的情绪。

　　3.劳逸结合，适量运动 运动包括适量的脑力劳动、体力劳动和体育锻炼。适量的运动是最好的情绪调节剂，使人有成功感，并对改善睡眠非常有益。有专家说，运动是治疗抑郁症最好的药物，运动可以代替药物，但药物却不能代替运动。

　　4.积极参加社会活动 在健康调查研究中表明：经常参加社会活动的人无论是抑郁症，还是其他的发病率均明显降低。积极参加各种有组织的集体活动，经常进行思想交流，是防治抑郁症的重要措施之一。

　　5.放松疗法 即通过自我调整训练，使身体各部肌肉逐渐放松进而达到整个身心放松的目的，有意识地控制自身的心理生理活动。

　　6.音乐疗法 音乐可以对人的生理和心理状态产生一系列的影响。音乐通过声波有规律的频率变化，作用于大脑皮质，并对丘脑下部和边缘系统产生效应，调节激素分泌、血液循环、胃肠蠕动、新陈代谢等，从而改变人的情绪体验和身体机能状态。抑郁症宜选用轻松愉快的音乐。

　　7.谈心疗法 患者通过与医生或朋友采用相互聊天的方法以疏导不良的情绪，达到治病防病的目的。聊天是一种有益于心身健康的活动，茶余饭后与朋友或家人聚在一起，天南地北，海阔天空，谈古论今，交谈经验，不但有助于大脑的思维，还能调节情绪。

　　9.家庭疗法 是通过协调家庭成员间的人际关系，改变不良的家庭现象或行为的方法。通过运用家庭各成员之间的个性、行为模式相互影响互为连锁的效应，以促进家庭成员的心理健康。

　　10.睡眠剥夺疗法 即当日白天活动，保持觉醒状态，晚上通宵不眠，次日白天仍经常保持觉醒，不午睡，直至晚上就寝为止的方法，有时可取得较好疗效。

　　防治抑郁症的疗法还有静默疗法、非我疗法、缓解疗法、静思冥想疗法、期望疗法、自我疏泄疗法等，均有一定的防治效果。

枫叶之儒

暗示疗法是心理学常用的一种治疗方法。一般可以将其分为以下几种：

　　自我暗示：通过想象等意念活动，来塑造某种意识形象，或进入某种情境，由心理影响其生理，从而达到防病治病的目的。如暗示自身进于火，可调动身体潜能使之发热，以治寒证；暗示自身内入水，可使身体发凉，以治热证。经常暗示自己年轻、无病、健康，即对自己经常进行积极的暗示，是保持身心健康最经济的方法。

　　他人暗示：主要由医生进行心理诱导，或借助于周围情景给予病人某种暗示，并由此产生积极的作用。医生的言谈举止、神态表情等都会对病人起到一定暗示作用，并影响其身心健康。因此，医护人员在诊疗过程中神态端庄、亲切热情、言行审慎，不但可以避免某些消极暗示和不良刺激引起的医源性疾病，而且可由此得到病人的信任，获得充分合作，达到理想的疗效。

　　言语暗示：医生的思想可以通过言语手段暗示病人，从而影响患者的心理活动，改变病人的病理状况。医生对患者疾病的解释、说明，以及对治疗和自我保健的劝告、叮嘱，使其感到症状好转，就是言语暗示的结果。

　　情景暗示：通过特定的情景或环境，使患者置身其中而触景生情，受到暗示，以治疗疾病。良好优美的环境、激动难忘的情景，能给患者以暗示，陶冶其心情，改变其病情。

　　药物暗示：一种是通过真药对机体作用的事实来暗示患者达到治疗疾病、缓解症状的目的。如医生告诉患者用药后，如果尿颜色发生改变，疾病就会好转，当患者真看到尿色改变后，病情就会好转。另一种是"假药"暗示，又称安慰剂治疗，即使用没有药效或与治病无关的微量药物来治疗某些精神疾病。

　　手术暗示：医生通过象征性的手术操作，对患者产生"病灶被切除"的暗示作用，使其心理、生理、行为发生改变，达到治疗疾病的目的。这种暗示常用于怀疑体内有异物的心病患者。

　　假借暗示：对于某些顽固性疑病患者，正言开导往往无效，此时应该顺其意假用药物或针灸治疗他所认为存在的"病灶"，解除患者的疑团而治愈心病。

枫叶之儒

. . . 疑心病

　　凡有疑心病的人，总是虚构一些因果关系去解释别人为什么会有这样的举止言谈。如有位妇女见到别人小声交谈，就认为是在议论她。

　　争公平

　　企求绝对公平的结果，总是抱怨世界的不公平，嫉恨比自己强的人。

　　应该论

　　许多人的情绪被"应该论"所操纵。例如如果我对某人好，他就应该对我表示感谢，否则，就会郁郁寡欢。

　　依赖癖

　　有的人依赖异性，一旦离开，便无法支撑起自己的情感生活。摆脱这种情感陷阱的最好办法是要人格独立。

　　寻赞许

　　许多人把获得他人的赞许作为自己的一种强大的支配力量，其实质是："不相信自己"。

　　至善狂

　　至善狂要求自己或别人的所作所为一定要十全十美，到头来，却使自己或别人变得无法接受。

　　自封心

　　具有自封心的人，总是借口秉性难易，不愿再改变自己，发展自己。其实是害怕约束自己，企求原谅自己。

　　内疚狂

　　过分的内疚是一种畸形责任感，总是主动承担本来不是自己的责任。这种心情自然是对身心极有害的。

枫叶之儒

. . .０１当一个人生活枯燥的时候，他忘了用心体会是一种习惯。
　　
　　０２当一个人觉得人生乏味的时候，他忘了培养幽默是一种习惯。
　　
　　０３当一个人体力日差的时候，他忘了运动建身是一种习惯。
　　
　　０４当一个人工作疲惫的时候，他忘了认真休息是一种习惯。
　　
　　０５当一个人孤傲狂放的时候，他忘了感恩惜福是一种习惯。
　　
　　０６当一个人志得意满的时候，他忘了谦冲为怀是一种习惯。
　　
　　０７当一个人钱不够用的时候，他忘了投资理财是一种习惯。
　　
　　０８当一个人觉得工作低迷的时候，他忘了激励自己是一种习惯。
　　
　　０９当一个人怀疑自己的时候，他忘了建立自信是一种习惯。
　　
　　１０当一个人忽略家人的时候，他忘了爱与关怀是一种习惯。
　　
　　１１当一个人浑噩度日的时候，他忘了阅读好书是一种习惯。
　　
　　１２当一个人忙于工作的时候，他忘了安排休闲是一种习惯。
　　
　　１３当一个人目中无人的时候，他忘了不断学习是一种习惯。
　　
　　１４当一个人服务不佳的时候，他忘了让顾客满意是一种习惯。
　　
　　１５当一个人慌张失措的时候，他忘了万全准备是一种习惯。
　　
　　１６当一个人推诿责任的时候，他忘了勇于承担是一种习惯。
　　
　　１７当一个人肠枯思竭的时候，他忘了转型思考是一种习惯。
　　
　　１８当一个人沮丧失意的时候，他忘了检讨改进是一种习惯。
　　
　　１９当一个人畏惧调职的时候，他忘了提升自己是一种习惯。
　　
　　２０当一个人沟通障碍的时候，他忘了真诚倾听是一种习惯。
　　
　　２１当一个人业绩消退的时候，他忘了积极行动是一种习惯。

枫叶之儒

秋天凉爽宜人，但气温变化不定，冷暖交替，容易给人的心理、生理上带来一定影响。必须谨防"情绪疲软"。

天气凉爽了，但许多人却犯困、精神疲乏。一早上班就没精打采，到了下班时还觉得眼皮沉重，工作也无心打理。问问周围的同事，十有八九都在抱怨自己脸色差、心情糟、身体倦怠，有的人睡了10小时还昏昏沉沉。
　　　　　
　　有关医生分析认为，夏季的高温，人一直处于亢奋状态，出现脾气暴躁、容易发火等"情绪中暑"状况。立秋前后，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏等状况，严重者会影响正常生活。
　　
　　为摆脱这种"情绪疲软"状态，医生建议，最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起，早晨如能提前进入储备状态，就能防止一上班就犯困；中午适当"充充电"，小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。此外，这种困乏状态和人体缺氧也有关，因此，可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气、调节室内空气。一阵秋风起，落叶四处飘，每每此时，小周的情绪又开始低落起来，像小周这种情形的在我们身边还很多，特别是一些中老年人，身临草枯叶落的秋天，心中常有凄凉、苦闷、垂暮之感，易诱发消沉心理。

枫叶之儒

　　
　　为什么秋季里有些人容易伤感呢？现代医学研究证明，在人体大脑底部，有一种叫"松果体"的腺体，它能够分泌"褪黑素"。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁，气温的变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。
　　
　　祖国医学认为，人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。以五行学说中"金、木、水、火、土"的"金"为例：五脏中的"肺"属金，七情中的"悲"属金，四季中的"秋"也属金。因此在秋天，尤其是秋雨连绵的日子里，人们除了容易"秋燥"，有时也容易产生伤感的情绪。
　　
　　此外，"一场秋雨一场寒"。气温的骤然下降，会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，即人们通常所说的"低温抑郁症"。
　　
　　预防"悲秋"最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪，切莫"秋雨晴时泪不晴"地自寻烦恼。秋天，乃"不是春光，胜似春光"的大好季节，是收获的季节，大可不必自寻烦恼，失意伤感地"悲秋"。饮食滋养好心情?早餐一定要吃，尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力，经常不吃早餐的人，不但无精打采而且意志力也较薄弱。
　　
　　?注重养心和养肝，多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期喝对于抑郁很有帮助。
　　
　　?多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质，也会帮人们消除抑郁。克服情绪低落7法

1、参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。
　　
　　2、改善营养：维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
　　
　　3、走亲访友：找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。
　　
　　4、乐观幻想，有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。
　　
　　5、奋发工作，一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。
　　
　　6、旅游和外出：心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。
　　
　　7、看电影：抑郁时，看个喜剧片，这种移情效应是很明显的。