准妈妈知识 孕期如何补充微量元素

飞飞2011

孕期如何补充微量元素是一些怀孕的年轻准妈妈们关注的话题，那么防辐射孕妇装知识网整理了孕期怎么补充微量元素的资料，从而来告诉您孕期补充微量元素很重要，接下来要介绍的内容系孕期孕妇如何补充微量元素?希望对您有帮助，请阅读参考。
孕期如何补充微量元素
当您得子之时心已不在平静，当您平静下心情时想到了什么?当您想到了营养问题时开始着手解决了吗?那就先暂停下您的思维和行动来阅读下该篇文章，能让您了解些孕期补充微量元素的话题，于是就请看看下面相关内容的介绍吧。
孕早期的膳食营养强调营养全面、合理搭配，避免营养不良或过剩。合理摄取营养的重要方法就是平衡膳食，既使摄入的能量适宜，又使营养素之间的比例恰当，同时供给含有各种维生素、微量元素及无机盐的食品。
妊娠初期，准妈妈易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐，此时孕妇应注意吃些容易消化、清淡少油腻的食物和符合口味的食物，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。可将每日饮食调整为少量多餐，每天加两三次辅食;为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品;多吃粗粮、甘薯等含糖较多的食物，以提高血糖、降低酮体;鱼类营养丰富，滋味鲜美，易于消化，特别适合妊娠早期食用，因此可多吃鱼。孕妇在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片、稀饭、豆浆等易消化食物。多饮水，保持心情舒畅，克服恶心、呕吐等妊娠反应，坚持进食，以保证孕早期的营养需要。
●摄入“完整食品”，确保无机盐和维生素
无机盐在人体内所占的比重虽小，却是必不可少的，对孕妇和胎儿来说，如果缺乏无机盐时会产生一系列疾病，甚至引起更严重的后果。
要确保摄入足够的无机盐和维生素，最好的方法就是生活中注意不偏食，孕妇尽可能以“完整食品”(指未经细加工过的食品，或经部分精制的食品)作为热能的主要来源，因为“完整食品”中含有人体所必需的各种微量元素如铬、锰、锌及维生素Bl、维生素B6、维生素E等。适量食用粗粮，包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及黄豆、青豆、赤豆、绿豆、红薯，可以补充无机盐及维生素。
由于加工简单，粗粮中保存了许多细粮中没有的营养。比如，糖类含量比细粮要低，含膳食纤维较多，并且富含B族维生素，这些营养成分在精制加工过程中常常被损失掉，如果孕妇偏食精米、精面，则易患营养缺乏症。因此孕妇的膳食宜粗细搭配、荤素搭配，不要吃得过精，以免造成某些营养元素吸收不够。
防辐射孕妇装小编整理了优质蛋白适当补
妊娠早期蛋白质摄入量应不低于未孕妇女的摄入量，优质蛋白应不低于蛋白质总摄入量的50%，方可满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、鱼、奶类及植物蛋白质大豆。其他蛋白质不是优质蛋白，在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。因此，在补充蛋白质时，要将多种食物进行搭配，有效地补充蛋白质。
蛋白质与其他许多营养素一样，有一个最佳的补充量，孕期高蛋白饮食，可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。因此，对于蛋白质的摄入应持适量、适度的原则，切不可盲目多补、滥补。
孕育一个健康的宝宝是所有准妈妈们共同的希望，也是我们保健院医生的心愿。在产前保健门诊，我们除了指导孕妇进行充足而合理的营养之外，经常会建议她们进行微量元素钙、铁、锌的测定，大部分的孕妇或家属都会问“为什么要查呢?”相信你看了以下的内容后就会明白它的重要性和必要性。
母体代谢与胎儿生长发育需要大量的钙，胎儿所需的钙是从母体获得的，母体缺钙得不到补充，严重的可引起腰痛、腿痛、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等，甚至致骨质软化、骨盆变形，造成难产;胎儿缺钙可致骨骼发育不良，引起先天性佝偻病。孕妇应多吃含钙质丰富的食物，如小鱼、海藻类、牛奶等，还有研究表明孕期补钙可预防高血压。我国营养学会建议自孕16周起每日就应补钙，但钙剂的补充一定要在医生的指导下进行，目前补充的钙剂以乐力钙或钙尔奇为佳。
铁是人体不可缺少的成份，是造血的主要原料之一。孕妇缺铁，易引起贫血，血红蛋白下降导致组织缺氧，严重者会造成心肌肥大、心力衰竭、浮肿等，含铁多的食物有猪肝、猪肾、瘦肉、豆制品、菠菜、芹菜、胡萝卜、海带、黑木耳、鱼类、鸡蛋等。如已发生贫血，则需补充铁剂，以硫酸亚铁口服液或富马酸亚铁片剂为佳。
孕妇体内锌的含量与胎儿的生长发育有直接关系，孕妇缺锌可引起胎儿生长发育缓慢和先天畸形，特别是头部、脊椎等中枢神经系统的畸形，并且孕妇缺锌时整个妊娠过程都可带来不良影响，如母体感染、分娩出血过多、胎儿窘迫、死胎、流产、妊娠高血压综合征等并发症，含锌较多的食物有：芝麻、荞麦、玉米、麦片、豆制品、紫菜、花生仁、核桃仁、牛肉、猪肉、羊肉、大头鱼等。只要孕妇注意保持平衡饮食，一般都能从食物中摄取充足的锌，无需特殊补充。
孕妇知识网温馨提醒：孕妈咪补钙注意事项
1、孕妈咪补钙应少食多餐，即早6：00、16：00、21：00各补钙一次。这些时间是人体相对生理低潮时段，此时补钙能加速钙的吸收。孕妈咪补充钙剂比正常人加了一倍，所以最好选择不用加服维生素D就能顺利吸收的钙产品，切记脂溶性维生素A、E、D孕期决不能过量服用。
2、有的孕妈咪刚刚生完宝贝就觉得大功告成，自动停止“补钙”，这是很危险的放弃。因为，母乳含钙虽然比牛奶与奶粉少，但却更容易被宝贝吸收。当孕妈咪做了新妈咪后，母体内仍需补充大量的钙，以偿还给予宝贝的“钙债”，所以哺乳期妈咪仍需比平时补足两倍的钙。
3、以往，有专家建议产妇分娩时带些巧克力进产房，认为巧克力能使人体内产生内啡吠，而内啡吠可以让人兴奋、快乐，具有止痛作用。建议带一些不加维生素D就可吸收的钙片进去，可以和巧克力间隔半小时服用，效果也很好。
综上所述，微量元素钙、铁、锌是孕妇和胎儿健康发育不可缺少的，一旦缺乏，将给孕妇、胎儿带来严重的影响，必须及时补充。因为存在个体差异，补钙、铁、锌一定要在保健医生的指导下进行，另外，如果经过补钙仍存在手足抽搐现象，可能是缺乏维生素D而引起钙吸收不良，应测一下维生素D值，如有缺乏，可适当补充有利于钙吸收。

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前段时间有很多读者打电话来咨询关于孕妇的护肤问题，而且建议我们多介绍一下怀孕后皮肤保养的相关知识。现在就让我们来看看防辐射孕妇装知识网小编为大家整理了怀孕后应该怎么样做皮肤保养。在怀孕9个多月里，我们能够任由自己已经走下坡路的皮肤继续下滑吗？难道婴儿健康和皮肤美丽不能共存吗？加上孕期的特殊反应，皮肤会出现过多油脂，发生色素沉淀，还会出现妊娠纹……因此，孕期的皮肤调理、保湿、防皱工作丝毫不能放松，否则肌肤状况很容易趁着这个“时机”急转直下。怀孕后皮肤普遍出现的问题1.皮肤油腻孕妇新陈代谢缓慢，皮下脂肪增厚，汗腺、皮脂腺分泌增加，全身血液循环量增加，面部油脂分泌旺盛的情况会加重，皮肤变得格外油腻，“T”型区域更为显著。解决方案a主要是保持皮肤的清洁，不能用太强的洗剂，每天多洗几遍脸。
b 饮食上要多摄取含优质的动物蛋白和维生素A、B、B2、C等食物；蔬菜、水果可使你的皮肤颜色更加漂亮。
c 均衡摄入营养，平衡的食物能使孕妇的头发和皮肤以及体内各器官得到很好的保护。2.干燥粗糙、易生暗疮由于孕激素的关系，皮肤失去了以前的柔软感，而略呈粗糙，甚至会很干燥，有些区域会出现脱皮现象，脸部的色素沉淀也增加。解决方案a 干性皮肤的孕妇不要频繁地洗脸，最好改用婴儿皂、甘油皂洗脸。
b 需使用能给皮肤增加水分的护肤品，涂抹在干燥区内并轻轻地加以按摩，选用婴儿润肤膏或润肤露，防止皮肤干燥，并能保持酸碱度平衡。
c 浴时不应浸泡太久，否则容易造成皮肤脱水，尽可能少用普通肥皂，可使用不含皂质、ph值属中性的沐浴露或婴儿香皂。d 沐浴后，应在全身涂抹润肤油。e 特别注意饮食营养平衡，增加镁、钙等矿物质的摄取，如肉类、鱼、蛋，还要增加必要的脂肪酸和维他命，如绿色蔬菜、水果、坚果、谷物、牛奶、鱼油、豆类等；在你每天的饮食中，要减少含兴奋剂如咖啡、酒、茶的摄取，多喝水。3.皮肤瘙痒解决方案可用一些润肤霜擦揉皮肤，有可能减轻瘙痒。实在不能忍受时，可咨询医生，用一些止痒药物。当体重增加过多后，还有可能感到自己的皮肤发生摩擦，尤其是大腿内侧。这除了要经常洗澡外，还要注意穿棉布衣服。4.怀孕还会让女人的脸上、身体上冒出不少的各种色斑解决方案有些是可以在结束生产后自然消失的。要让自己在产后恢复得不错，保证良好的睡眠，多吃含优质蛋白质、维他命B、维他命C的食品是必不可少的。
防辐射孕妇装知识网小编介绍5.难看的妊娠纹解决方案：孕妇身体各部分应随时擦油，擦油的作用是避免产后腹部及腿部留下产痕。尤其是腹部、臀部及大腿的上部等处。如Clarins护理油、Vichy按摩膏、Biotherm局部调理霜，它们在孕期和产后都可使用，能有效地减缓肌肤松弛，预防或抚平妊娠纹。 此外，托腹带也可以帮助准妈咪对付最讨厌的妊娠纹。护肤：老问题VS新问题准妈妈的肤质不会因怀孕而发生非常显著的变化，从理论上来说，只要选择经过国家质量认证的护肤品，特别是一些可信度较高的品牌，其中成分并不会影响到胎儿，没有必要全盘“格式化”日常护肤品。但从另一个角度看，孕期的准妈妈会自然提高自身的防御能力，使肤质会变得敏感、“警觉”，所以应尽量选用不含香料、不含酒精、无添加剂或少添加剂的产品。有些准妈妈在孕期会发痘痘，而抗痘产品中的某些活性成分，在怀孕前3个月要慎用。理肤泉的痘痘清乳液，主要成分是水杨酸BHA的衍生物LHA，比水杨酸更温和；FANCL的去痘精华露，完全不含水杨酸和防腐剂，更可安心使用了。约1／3的孕妇会产生妊娠斑，但没必要太担心，等孩子出生后会自然淡化、消失的。若急赶着消斑反而徒劳无益，一些祛斑、美白成分还可能“加害”了宝宝。可以用一些精纯的天然精油来减弱妊娠斑：玫瑰、花梨木、柠檬精油以5：3：2的比例调制好，在每天护肤时加2滴即可。注意：加精油的润肤霜必须是纯植物配方。最要注意的是防晒，准妈妈的肌肤会对光特别敏感，一定要在居家、外出时都防晒。很多人都不注意防晒，把晒斑当作妊娠斑，结果孕后怎么也消不掉，遗憾不已。防晒时，应尽量选择纯物理防晒二氧化钛的产品，SPF15一般不会有油腻感，理肤泉、雅漾、FANCL的隔离霜均属这一类。

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Tina-LW

LZ发的这个是想让人看的吗？[M13]

Tina-LW

[M10]

蓝精灵13

未看头先晕

蓝精灵13

格式不太好啦