我的第一次火帽徒步…… （图片第7页的168楼起）

烛影摇红

引用作者 无所事事 于 2008-4-19发表的原文
走了几次火凤.我想火帽指日可待了 [M01] [M01]

期待事哥带着我们走一次。 [M02] 我是“事粉”队的队长啊。（或者也可以叫作“湿粉”团的团长。 [M04]）

无所事事

引用作者 烛影摇红 于 2008-4-21发表的原文
[quote]引用作者 无所事事 于 2008-4-19发表的原文
走了几次火凤.我想火帽指日可待了 [M01] [M01]

期待事哥带着我们走一次。 [M02] 我是“事粉”队的队长啊。（或者也可以叫作“湿粉”团的团长。 [M04]）[/quote]
惭愧呀...很久没徒了呀...继续酝酿
[M01] [M01]

跳动的云

LZ，制订火帽计划吧，两次火凤下来，俺对火帽有信心了。 [M04] [M04]

烛影摇红

引用作者 跳动的云 于 2008-4-22发表的原文
LZ，制订火帽计划吧，两次火凤下来，俺对火帽有信心了。 [M04] [M04]

呵呵，继续酝酿吧。 [M04]

烛影摇红

火帽线文字介绍：
1、火炉山
　　　自集合点向火炉山顶行约15分钟，至路左边石凳时，右转，过一小沟，乃急升至顶。选左继续向顶行，至巨石若干。巨石下向右有下山路，至广汕公路。过广汕公路，右拐进村，第一岔路左拐，行不久然后右拐上山。顺此路一至行至凤凰山顶。
2、凤凰山。
凤凰山顶有名为“萝岗”界碑，背对猪仔山，有两路。左边一路，下不远处有台阶延至山下，可达凤凰山庄、渔沙坦、84A站楼阁村牌等。右边一路下至大坑，在大坑左转下至天然农庄。大坑将下山的路与对面的山截成两段，至大坑勿越过大坑前行，而是选左边下山。至天然农庄停车场，会遇左右两条路，向左行乃下撤路，可达前所提到之凤凰山庄、渔沙坦等，殊途同归；向右可行至养猪场。上路时行约6分钟，见一指示牌，有筲箕窝字样，过指示牌不久便有岔路，此时选右，切勿向左。很多人在此选左，结果迷路。再行约5分钟，又遇一岔路，此时向左，方可到达养猪场。
3、古箭岭（海拔2百多米）
从养猪始，快至尽头，有一陡坡，右直上，便入古箭岭山路。上古箭岭行约10分钟，会出现一岔路，左边较缓，右边较陡，选右路上，一直行可至古箭岭顶。然后下古箭岭，遇岔路即向左，可下至白山村，过涵洞，至白山村信用社。从白山村信用社屋后经菜地进入对面公路。沿公路行，有若干岔路口，选主路、大路，便至补水点。
4、杨火燎
　　过补水点后即是杨火燎，经杨火燎行至新修的公路。向下山方向走约8分钟，便至帽峰山脚。
5、帽峰山
沿第二个水泥所修下水沟上，便可见帽峰山水泥径，通往山顶休闲亭。行约35分钟至休闲亭。继续前行，约45分钟至帽峰山顶。接着下山到公园大门，有游3终点站。

羽影醉月

佩服！想想要走四个小时都觉得晕了。两个小时估计俺能顶得住。

烛影摇红

引用作者 羽影醉月 于 2008-5-4发表的原文
佩服！想想要走四个小时都觉得晕了。两个小时估计俺能顶得住。

MM走过后就知道其实4个钟头的徒步一点都不难。

烛影摇红

是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。

烛影摇红

龟步

　　在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

烛影摇红

吹气

　　跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

烛影摇红

利用肌肉

　　要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

烛影摇红

休息补充

　　还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。

小王子

[M13] 没跟上队长的步伐啊~~~火凤我还没有走,不敢试火帽瓦~~~~~~~~

烛影摇红

徒步注意事项
1、徒步是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤

烛影摇红

引用作者 小王子 于 2008-5-4发表的原文
[M13] 没跟上队长的步伐啊~~~火凤我还没有走,不敢试火帽瓦~~~~~~~~

MM抽个时间和我们一起走走火凤吧。