徒步……

烛影摇红

期待周日上午徒步。

kanghui

呵呵,这样也不错呀 [M01]

LEO 狮子座

标题还没改

pingying18

帮你们祈祷不下雨吧。

yan

进来祝贺下 [M31]

跳动的云

引用作者 LEO 狮子座 于 2008-5-29发表的原文
发重了....... [M07] [M07]

[本帖由LEO 狮子座修改于2008-05-29 11:57:36]

明白了。 [M04]

跳动的云

引用作者 跳动的云 于 2008-5-29发表的原文
第九徒召集：

星期天7:30在八匹马前集结，打的去岑树火炉山脚。先走火凤线，中午可能吃干粮然后冲击火帽线，不想走火帽的可以走完火凤后吃完饭回骏景。请想走火帽的队员做好充分准备。

报名：云、小红、燕子、水云居、草原上的风、jasmine、小猪嘟嘟、LAIDESON、drliang、LEO狮子座、一抹微蓝、peter（共12人）

报名的朋友请注意，因雨时间改天星期天了。

LEO 狮子座

星期天好像也有雨哦 [M12]

跳动的云

星期六再下一天，星期天最多是小雨了。

跳动的云

徒步注意事项
1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心

队长说得太对了！

跳动的云

第九徒重新召集：

本周星期六上午8：00，八匹马集结，走火凤线。
如果不下大雨就出发。
参加人员：丑丑，小红，云，燕子，水云居，微蓝，jasmine。。。

跳动的云

以上是最新通知了，周日就算是第十徒吧。

脑细

先报个名,我是第一徒的.

peter

天气情况不容乐观啦！

跳动的云

引用作者 peter 于 2008-5-30发表的原文
天气情况不容乐观啦！

有困难要上，
没困难制造困难也要上。