[M11]早餐吃什么??(欢迎提供营养健康的早餐食谱)[M44]30楼有营养早餐的速配方案

水晶MM

营养早餐的速配方案在眼里ZT

当我们越来越关注自己和家人的身体健康时，早餐已经不再像从前那样受到冷落。不过，在清晨匆匆忙忙的时间里，既想让早餐营养方便，又要每天都不雷同，确实是个大课题。
在此我们的营养专家特别提供了5种营养早餐食谱，它们全部选自超市食品，而且可以在5分钟之内完成。一天之际，就这样开始吧。

　　早餐食谱1

　　买什么：一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙

　　怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

　　早餐食谱2

　　买什么：一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜

　　怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。

　　早餐食谱3

　　买什么：一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃

　　怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

　　早餐食谱4

　　买什么：一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄

　　怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

　　早餐食谱5

　　买什么：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果

　　怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

白色百合

还是愿意把做早餐的时间（哪怕两分钟）用来睡觉 [M20]

水晶MM

QUOTE Created By 白色百合 At 2006-7-24
还是愿意把做早餐的时间（哪怕两分钟）用来睡觉 [M20]

[M34]

白色百合

QUOTE Created By 水晶MM At 2006-7-24
[quote]QUOTE Created By 白色百合 At 2006-7-24
还是愿意把做早餐的时间（哪怕两分钟）用来睡觉 [M20]

[M34][/quote]
偶们半斤八两好不好 [M04]

锅锅

体检结果出来了，胆固醇和甘油三脂偏高了点，看来饮食是个大学问

枚梅

QUOTE Created By 小王子 At 2006-7-24
这两个MM啥时候吃蛋的时候叫上我啊～我喜欢吃蛋黄 [M04] [M04]

太好了 [M04]
偶经常强迫别人帮我吃蛋黄 [M20]

水晶MM

4类OL的最佳早餐

不爱吃早餐？也许你只是没有找到适合你的早餐方案，也许是你烦透了那些让你索然无味的食物。让我们来为你量身定做适合你的最佳个性早餐吧？
早餐是一天当中最重要的一顿饭，但也经常是我们最不喜欢的一道程序，谁愿意一大早起来费时费力地张罗它？大部分人也就是一碗粥加片面包什么的，日复一日，可不是叫人厌烦吗？
但是早上吃得好是非常重要的，在吃午饭前你有大量的工作要做，而这些能量都是由早餐来提供的，而且规律的饮食习惯可以让你避免乱吃零食。另外，早餐还可以让你保持大脑清醒，在寒冷的早上给你温暖的感觉。研究表明，女性在吃了高营养早餐后表现更好。成年人如果不吃早餐而吃了含糖的零食后，反应能力简直比70岁的老翁还差。更可怕的是，美国去年的研究表明，不吃早饭可能诱发糖尿病、肥胖，甚至导致心脏病。
其实做一顿健康的早餐并不一定很麻烦，来看看这几款简单又营养的早餐方案吧。重要的是，一定要养成吃早餐的习惯。

忙碌型OL：我没有专门的早餐时间
最佳早餐：三明治+果汁+水果+果仁
越来越多的人在上班路上随便吃点东西，环境许可的话他们还可能将早餐带到公司，在办公桌前匆忙地吃早饭。虽然这样不够健康，但是比起什么都不吃来说还是要好多了。
如果你实在没时间在家吃早餐，建议你带上1瓶果汁、1个苹果、1把果仁和1个三明治。这些食物便于携带，而且能为你提供足够的营养。早餐中吃一些水果是有很多好处的，它可以提供丰富的维生素和矿物元素。还要注意三明治不能加蛋黄酱，以免在早上摄入过多的热量。

贪睡型OL：我很容易疲劳犯困
最佳早餐：水果+酸奶
用水果来做早餐，这可是贪睡型OL的最佳选择。如果再来杯果汁，即便是睡眼惺忪的你也能立刻精神焕。水果早餐不仅节省时间，对皮肤也有许多好处。香蕉是早餐的理想选择，它比其他的水果更容易让人感觉到腹中充实就过，水果中的果糖含量也是很高的，而且无法支持到中午你就会饿，所以你还应该再来点别的，比如低脂酸奶、南瓜、芝麻什么的，有了这么，你就可以获得充足的维生素、纤维素、脂肪酸等营养成分了。

减肥型OL：我可不想再被零食诱惑
最佳早餐：水果牛奶麦片粥
很多人觉得各种口味的粥是很棒的早餐，不过，有时候这些粥可能含有太多的糖或者盐。如果要吃粥的话应该选麦片粥，因为肠胃消化全麦食品的速度会比较慢，这使人有饱胀感，也就能有效控制食欲了。但千万不要给你的全麦面包抹上黄油，那样的话你摄入的热量就大大超标了。
如果喜欢以粥作为早餐，自制的水果牛奶麦片粥将是不错的选择，但务必注意盐和糖的量不要太多。

周末“大餐”型OL：我喜欢在周末吃得隆重一些
最佳选择：烤火腿+蘑菇+番茄+绿叶蔬菜
火腿煎蛋通常被认为胆固醇和饱和脂肪含量过高，其实如果用不同的做法就可以让它变得更健康：记得下次在做火腿的时候要烤而不是用油煎，而且要少放肉，尽量用瘦肉，多放些蔬菜。烤火腿、蘑菇、番茄、绿叶蔬菜加在一起就是一顿丰盛而又健康的早餐了。如果你喜欢在周末花时间制作精美的早餐来改善生活的话，那么这种早餐将是不错的选择。你还可以同时喝点果汁，可以帮助身体更好地吸收铁质。

TIPS：
自己动手做水果牛奶麦片粥
自制的水果牛奶麦片粥能为你全面提供碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物元素。
原料：2汤匙燕麦、1汤匙燕麦麸，50毫升牛奶，75克低脂活性酸奶，1汤匙蜂蜜，1汤匙柠檬汁，1只切碎的苹果、2汤匙打碎的坚果和碎果仁，150克草莓。
做法：将燕麦和燕麦麸泡在牛奶中20分钟以上。其实你最好头天晚上就泡着，隔夜也没有关系。
将酸奶、蜂蜜和柠檬汁搅拌均匀，加入新鲜的碎苹果和果仁，鲜艳的草莓最后放在上面，一看就让人胃口大开！

ants

永远两个蒸包+牛奶或麦片, 有时+个蛋, 有时候煮点元肉红枣鸡蛋羹. 好象挺丰富的. [M24]

兰儿

以前的早餐永远都是两个鸡蛋一杯牛奶，一吃就是五年。自从换个工作，连早餐也换了，现在是抓到什么吃什么，难怪皮肤越来越差了 [M07]

点丫头

我是：咖啡，煎蛋或者喝稀饭 [M04]

水晶MM

[M20] 我发觉最近喝酸奶,皮肤好了很多耶,变嫩了 [M12]

枚梅

本来就挺嫩啊 [M02]

喜之郎

QUOTE Created By 枚梅 At 2006-7-24
[quote]QUOTE Created By 小王子 At 2006-7-24
这两个MM啥时候吃蛋的时候叫上我啊～我喜欢吃蛋黄 [M04] [M04]

太好了 [M04]
偶经常强迫别人帮我吃蛋黄 [M20][/quote]
你简直太奢侈了
那么好的东西
[M13]

水晶MM

QUOTE Created By 喜之郎 At 2006-7-24
[quote]QUOTE Created By 枚梅 At 2006-7-24
[quote]QUOTE Created By 小王子 At 2006-7-24
这两个MM啥时候吃蛋的时候叫上我啊～我喜欢吃蛋黄 [M04] [M04]

太好了 [M04]
偶经常强迫别人帮我吃蛋黄 [M20][/quote]
你简直太奢侈了
那么好的东西
[M13][/quote]
[M04] 小喜很自觉地跳出来:我要吃蛋黄!!

水晶MM

QUOTE Created By 枚梅 At 2006-7-24
本来就挺嫩啊 [M02]

[M20] 不许捏我