[color=violet]骏景有氧健身操俱乐部成立召集帖

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今晚去跳操 [M01]

chensh

希望今晚别下雨 [M44]

有氧健身操

这个月的活动时间快要到了，大家不要忘了哦 [M01]

大家有什么好的建议快快拿出来。 [M29] [M29]

西域雄风

人气不是很旺啊

有氧健身操

各位队友：本月活动安排定于21日下午2：30-5：30在罗老师家，有精彩的内容等着你们哟。准时见。

西域雄风

引用作者 有氧健身操 于 2008-6-20发表的原文
各位队友：本月活动安排定于21日下午2：30-5：30在罗老师家，有精彩的内容等着你们哟。准时见。

要求上PP [M04]

自由散漫

终于找到组织了!

自由散漫

　健身操的知识
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与

葳葳

运动量是不是很大？ [M16]

自由散漫

运动量适中，基本上是需要动的和不需要动的都能动到了。呵呵 [M01]

自由散漫

健美操的特点
内容： 高度的艺术性 健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。
健美操运动协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了艺术修养。而健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等
强烈的节奏性 健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。
广泛的适应性 健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。 例如中老年人可选择低强度的有氧练习，达到锻炼身体娱乐身心、保持健康的目的；而对具有较好身体素质、有意进一步提高的年轻人来说，可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操做为练习的手段，通过竞技健美操练习，不仅锻炼了身体，而且可提高技术水平，满足其进取心要求。

自由散漫

健美操常识：健美操步伐的分类
健美操在一定意义上可以说是以身体各关节的灵活性、肌肉的弹性、韧带的伸展性为基础，在身体各部位的参与下的一种健身运动项目。严格意义上说是在身体标准姿态控制技术基础上的有节律的弹动技术。健美操的下肢动作特别是健美操的步伐十分重要，它既能通过步伐练习提高心血管系统的机能又能培养灵活性、协调性、节奏感以及下肢的爆发力等。是竞技性健美操和健身性健美操学者们十分观注的研究对象，因此对健美操步伐的分类研究必将对健美操动作本身的进一步发展和研究起到一定的促进作用。

　　目前国内外对健美操步伐的分类有许多种方法，归纳如下；

　　第一种分类方法：国外专家和学者如Greg（澳大利亚）把健美操的所有步伐按照动作本身的名称分为12种步伐。踏步、踏并步、V字步、交叉步、移动步、开合跳、提膝跳、弹踢腿、点步、后踢腿跑、吸腿、弓步，这种分类十分简单，易学易记。

　　第二种分类方法：国际体操联合会健美操委员会出版的《竞技性健美操规则》中把健美操的步伐分为7大类；吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。

　　第三种分类方法：国外的一些学者如澳大利亚专家Ingred的分类是把健美操的步伐分为四大类：

　　1．踏步：左右腿交替进行的步伐。包括原地踏步、交叉步、前后移动步、V字步、后屈腿、提膝等。

　　根据动作对地面的冲击大小分为低、高冲击步伐，其中低冲击：原地的踏步、左右交叉步、V字步、后屈腿、提膝、前后移动步。高冲击：原地高抬踏步、重心上下起伏较量大的弹性较强的交叉步、提膝跳（并利用上肢的动作进行配合以加大负荷特别是两臂做超过肩高的动作）。

　　2．踏点步：在做动作过程中，身体的重心随步伐在移动，即有位移。可向不同的方向做动作。低冲击：简单的踏点步。高冲击：加手臂动作和弹动（重心起伏大）较强的踏点步。

　　3．点步：在做动作过程中，身体重心没有位移，即身体重心始终上下“运动”如，一条腿做向前、后、侧等不同方向的动作，重心在另一条腿上，如足跟前点动作，包括：侧点地、前、后点地（足跟、足尖均可）；又如开合跳，重心没有移动，而下肢在做远离身体重心的动作。

　　低冲击：点地类；　高冲击：开合跳类。

　　4．移动步：在做动作过程中，身体重心在两腿之间，如两脚着地的左右移重心、弓步等。低冲击与高冲击的区别主要由力度、幅度所决定。

　　如果说第一种分类比较适合健身性健美操的话，那么第二种方法比较适合竞技性健美操，第三种方法是一种综合，这些分类给健美操的研究带来了具大的推动作用，但由于健美操的技术和理论的迅速发展，一些方面的研究就受到一定的局限性，因此，依据分类学的原理、健美操项目的特点和今后的系统研究，国内的一些学者也进行了研究，把健美操步伐分类情况概括如下，供同仁们来探讨：

　　把健美操所有下肢动作分为二大类：第一类为非腾空类动作：第二类为腾空类动作。

　　分类的依据是以脚与地面的接触（冲击）即是否有腾空为判断标准（以地面为参照系），以此类推得出以下分类表，并可根据动作对地面冲击的大小来判断难易和冲击量的大、中和小。

chensh

“爱美之心，人皆有之”。爱美是人类的天性，谁都想有一个健康的身体，优美的体形。健美操运动能使人体各个部位得到协调发展，从而使人的形体匀称，肌肉结实，关节灵活，皮肤光洁，使人充满朝气。生命在于运动，运动健美人体。大家都来运动吧！！！ [M44]

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“爱美之心，人皆有之”。爱美是人类的天性，谁都想有一个健康的身体，优美的体形。健美操运动能使人体各个部位得到协调发展，从而使人的形体匀称，肌肉结实，关节灵活，皮肤光洁，使人充满朝气。生命在于运动，运动健美人体。大家都来运动吧！！！ [M44]

自由散漫

级别太低,相片无法上传 [M06]