【羽毛球】柠檬班学员练球心得交流，11月12日下午5-7点收官课，请周知

一抹微蓝

说说步速快于球速
步速快于球速是羽毛球最基本的要求。
步速指步伐的速度，也就是步伐的速度要快于球的速度。
为什么有的人打球步速总没有球速快呢?尤其是高远球，对方打过来有一个高度差，球往下落时，又形成一个时间差，但有的人仍没有做到步速快于球速。这是因为，侧身慢，步子滞顿，眼睛只顾盯球，没有经验，如果等球到了你的上方再动步子的话，动作就慢了。因为球下落时有一种物理学上的自由落体的加速度，加之地球引力的作用。结果，仓促出拍，失去了高点，使挥拍的力没有形成一条力的轨迹，加之动作的慢，使之大臂带动小臂不够，脚下的蹬，压力不够，腰腹部力无法借助，球只能打到半场，或前场了。大家知道，羽毛球场宽仅６.１米，半场不过６米多一点，只有步子到位拍子才能够得到球。可见步子的重要性。手法再好的人，没有好的步伐作基础是徒劳的。我是新手，不会推，搓，勾，劈，杀，吊，但我步伐灵活到位，上面的球我可以用高远球回对方后场，下面的球我一律挑对方后场，我可以打比赛了。反之，手法再好，跑不动，挨不着球又有何用，充其量只能是花拳绣腿罢了。
正确的方法是，接高远球，侧身快，先退到球的后方，重心在右脚蹬力，转身，挥臂在前上方击球；接网前球，重心在二腿之间右脚略前，判断来球用左脚蹬出去，用右脚跨出去，同时左脚与身体自然向前滑，保持平衡，挺胸抬头。这之间，跨步尤为重要，右脚脚后跟先落地，脚掌尽量外八字落地，其次，左手平伸，保持平衡。
打好高远球要注意的三要素
打高远球是羽毛球最重要的技术手段之一，是基础中的基础，是重中之重。

因为杀、劈、吊、拉等均是建立在打高远球的基础之上的，只是在运用时，手与力变化不同而已。
打好高远球，要注意三个要素，即：不左倾、不后仰、不拉拍。
左倾，是打羽毛球最常见的通病。即：击完球后，重心往左边倾斜。试想，身体的一部分力量用于支撑身体了，余下的力量不足于将球击到后场，况且，还要回重心，又慢了许多。
后仰，即：明显步速慢于球速，人在球的前面，击球时人后仰，发不了力，即使发力也是很短的轨迹，岂能打到后场，而且回重心、回中心都慢了。
许多初学者用了吃奶的力仍打不到后场，以上两点是最重要的原因之一。
拉拍，击球时，握拍的手习惯向下拉一下，看似一个小动作，无碍什么，实际有伤大雅，而且不利于发力、摆肘。
尤其要注意的是打球不要有多余的动作。

lemon1975

QUOTE Created By 一抹微蓝 At 2006-9-6
[M02] 偷点东西回来，以帮助学习

上网步法的技巧
以右手握拍为例：上网时，先是左脚垫步，然后右脚向前跨出，落地时是脚根的外侧先着地，提醒大家一点，整个这一步半的完成，最重要的是左脚，而不是右脚，右脚能否跨出很大的一步，取决于左脚垫步后用力蹬出送出右脚这个环节，再有值得提醒大家的一个细小但又非常关键的一个环节，就是右脚落地前的身体姿态的控制，在此推荐在左脚蹬出时，身体要尽量向上方带动右脚跨出，而不是水平向前冲出，二者的区别在于，前者会使运动者的身体惯性由向上腾起然后近乎垂直下落的瞬间而减少前冲，落地后身体非常稳，好处是确保手上出球质量，还原自然也快，又不宜出现膝关节和脚部的伤病，而对比之下，后者上网的方式看官您自己也可以想象出来了呵呵！

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学了一下，不怎么明白，专业术语太多 [M10]

红字部分考虑下似乎有点道理哦，以前没想过。完成上网步法后刹不住车的几位同学可以注意一下！！！！ [M29]

lemon1975

本周日下午5点—7点正式开课，请各位同学注意啦 [M29]
阿弥陀佛，上帝保佑教练身体健康，阿门 [M18]

一抹微蓝

lomen到时要指点一下，偶不会如何向上腾飞 ，没练过轻功[M01]
fomen教练康复了吧？阿门 [M04]

一抹微蓝

昨晚打球心得：
反思一：挥空拍与实战差距巨大，挥拍时可以细细体会右脚发力传导到腰，再从腰到手的过程，可以把握手指握紧球拍发力的瞬间感觉。实打中连准备姿势都未搞好，球到了，要打了。还是发不了力！点解？击球前要放松，击球瞬间发力，爆发力还是没有发出来。
反思二：陪偶练习的轻风师傅指点，（在此感激感激，还有其他师傅们，偶就不一一感激了，显得有点虚伪）击球时左手要作一个平衡动作--向下摆，击球瞬间，偶的左手干哈去了？偶困难滴回想了半天，只好放弃，因为实在想不起来。那时精神高度集中在球上
反思三： 打高远球击球时球拍要45度角，这个45度角比较难把握，偶打出的都是平高球（轻风师傅话偶的手屈曲了，但又屈的不够，不能变成杀球动作。），而且方向基本上是自由发挥，它想去哪就去哪，偶无法控制，失败之极。
反思四：步伐严重跟不上思路，脱节了。
当然还是有些微进步滴，以防教练吐血
进步一：打出的球基本上可以话都是有点力气的，不会又飘又高，完全成为叉烧的了，网前球例外，还是虚弱无力。偶尔可以打出一个水平比较好的正拍。
进步二：打正手球时准备动作基本具备，虽然未能完全放松，但间中一球可以算合格。
昨晚打一个低位正手球后，竟然可以打滴蛮高，谔然了许久，可惜无法复制

fomen

很好啊，大家从各种途径了解羽毛球相关知识，而且不断验证。
但有一点要注意，不要把简单的问题复杂化，有时候问题讲得很细很细反而阻碍了技术动作的掌握。所以有时候不一定把问题讲得那么细，这就是体育特有的“模糊教学法”。
上面有些引用的帖子不错，但也有局限性，没有把人的身体素质考虑进去。举个例子，我们知更同学爆发力相对较好，在不被动的情况下她可以把球打到后场，其他同学相对不够后。所以还是一句话：大家要多练，有时间就挥拍，最好每天500次，有谁坚持做到啊？？？没有的话大家就不要说：为什么我老是没进步啊？？？？
我又来灌输运动训练的理论：人对动作技术首先是建立正确的概念，通过不断的肌肉和大脑的刺激慢慢过度到条件反射甚至是自动化的过程。练习练习再练习

fomen

多谢大家关心，总算有些胃口了，阿弥陀佛！

知更

QUOTE Created By fomen At 2006-9-7
很好啊，大家从各种途径了解羽毛球相关知识，而且不断验证。
但有一点要注意，不要把简单的问题复杂化，有时候问题讲得很细很细反而阻碍了技术动作的掌握。所以有时候不一定把问题讲得那么细，这就是体育特有的“模糊教学法”。
上面有些引用的帖子不错，但也有局限性，没有把人的身体素质考虑进去。举个例子，我们知更同学爆发力相对较好，在不被动的情况下她可以把球打到后场，其他同学相对不够后。所以还是一句话：大家要多练，有时间就挥拍，最好每天500次，有谁坚持做到啊？？？没有的话大家就不要说：为什么我老是没进步啊？？？？
我又来灌输运动训练的理论：人对动作技术首先是建立正确的概念，通过不断的肌肉和大脑的刺激慢慢过度到条件反射甚至是自动化的过程。练习练习再练习

yeah，受到教练表扬了 [M44] [M44]

引用，把帖子保存下来，怕说不定某天教练心血来潮想删贴我上哪找教练的表扬去？ [M01]

惭愧，教练说的很有道理，可是要做到却很难 [M13]

白瑞德

WOW，这里很专业咧。 [M21]

fomen

星期天小徐教练到场!

一抹微蓝

[M03] 好的
有点不好意思,两位教练没分清, [M20] FOMEN教练是小朱教练?

fomen

你明天看看就知道

一抹微蓝

哈哈， [M01] 还是不知道[M11]

经过周末周日的训练，发觉严重跟不上的还是步伐，还有就是放松不够，有松才能有紧
另，教练说偶缺乏球感 [M42] [M30]

lemon1975

打的太少了就是这样的，不要急，等你打多以后找准击球点就好了。还有就是喂球给你们的时候，在找击球点的过程中也要注意用上学的步法啊，不要乱走

知更

步法，又是我练得最差 [M06]