ST 蝶泳技术之

鲨爷

运动员应感觉内划是一种弧形推水动作，所以应教队员做弧形内划动作。运动员要想到内划是在体下进行的内下弧形划水。
内划开始时，掌心应向外，内划结束时，掌心应向内上。

鲨爷

3，上划

两手内划接近结束，并拢时，开始上划。从此时开始，双手改变对水方向，向外，向后上，向水面做弧形划水动作。两手掌应外转，在上划过程中，手掌应转向外后。在整个上划过程中，前臂下部应始终向后对水。由内划转为上划时，划速较慢，然后，在上划动作结束前，当两手停止划水动作前，划速应加快。在上划过程中，当双手划经大腿时，停止划水，开始出水，此时，开始空中移臂。

鲨爷

上划时，臂部应略伸，然而，出水时，臂部仍约屈肘45°，以便臂部仍保持向后对水角度。空中移臂开始之前，臂部不应完全伸直。


字不够

鲨爷

与内划一样，应感觉上划是个连续推水动作。运动员应感到臂部逐渐伸直，手掌外后转，向外、上后做划水动作。然而正如爬泳一样，蝶泳上划动作也有两个推力阶段，上划动作的前段，两手在体下外划时，推力产生情况的仰视图如图3。
上划动作的后段，两手外上划水时，推力生成情况的侧视图如图4。

鲨爷

图3 上划动作前段仰视图，推力生成情况如图所示。

字不够

鲨爷

图3可见，在上划动作的前段，两手在体下向后，外上划水。手掌转向外后，手掌的小指侧领先，大拇指侧滞后划水。当水流经掌前时，外转的手掌将使水向后流动。

字不够

鲨爷

图4， 上划动作侧视图。该图反映手掌和臂部上划动作使水向后流动。

字不够

鲨爷

图4可见，手掌向上，向水面划水时，怎样使水流向后流动。当水流从肘部流向指端时，肘部稍屈，掌心外后转，攻角稍上扬，将对水产生一向后的力。
上划接近结束，前臂出水时，逐渐伸腕有助于手掌始终保持这一攻角。

鲨爷

4，出水和空中移臂

出水和空中移臂开始动作，运动员做的是一次吸气、一次不吸气的移臂动作。
两手划至水面之前，在臂还没完全伸直时已开始做出水动作。两手划至大腿时，掌心内转，以便以最小的阻力、小指侧领先外上出水。
上划时，两臂慢伸，出水之后，两臂快速伸直。两臂出水之后向外上，向前移臂。双臂水上弧形移至肩前，以便人水。

周微

进来学习学习，虽然偶现在还是旱鸭子一个，但相信，终有一天会学会游泳滴！ [M01]

鲨爷

一些运动员成功地采用直臂移臂。这些运动员直臂出水，入水前直臂前移。另一些运动员在移臂动作的后程屈肘前移，也达到世界先进水平。还有些运动员在整个移臂过程中都保持屈臂姿势。后两种移臂方法值得注意，如前所述，可屈肘入水，以便克服外划开始时臂部由向内，转为向外移动产生的惯性。


字不够

鲨爷

移臂的前程掌心向内，后程掌心应外转。臂入水前腿部需进入第一次下打前的姿势，所以，移臂动作既要迅速，又要从容不迫。双臂应尽可能地放松，以便肌肉得以休息，因此，应靠上划动作的冲力移臂，仅需少许肌力控制移臂的方向。

字不够

华少

这个系列，不是二爷的专利嘛。哈哈，终于.... [M01] [M02] [M04] [M29]

鲨爷

虽说应侧低移臂，但臂部应须保持一定的高度，以便、入水前臂部没有挡水动作。如果移臂动作过低，臂部会有挡水动作，从而会增大阻力。基于这种理由，让蝶泳运动员提肩出水达到一定高度，以便双臂顺利前摆是合理的。虽说人们习惯告诉蝶泳运动员移臂时肩部不要露出水面，然而技术影片和录像表明，多数世界水平的运动员在该动作阶段，肩部在水面之上。然而，有时肩部会提得过高。如果过份强调了肩部向上动作，忽略了肩部向前动作，躯干和腿部会过沉。
因此，提肩高度应适当，只要移臂不挡水就可以了。移臂时，运动员必须注意肩部既要上提，又要前移。

华少

引用作者 周微 于 2007-8-26发表的原文
进来学习学习，虽然偶现在还是旱鸭子一个，但相信，终有一天会学会游泳滴！ [M01]

篮球队的小MM，被我带“坏”了 [M13]