有空练练身体好

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３７．打膝盖 动作：膝关节策屈，右手掌拍打右膝盖一下，吸气；再左手掌拍打左膝盖一下，呼气。交替进行，共打３２次（图３７）。

作用：解除３６节蹲堆对腿、膝的疲劳，防治膝关节病，对腿软、月初能有疗效。

３８．抱后脑颠足跟 动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起，吸气；脚跟落地，呼气；要收腹提肛。一起一落为１次，颠８次（图３８）。

作用：防治足跟骨剌足跟病和痔疮。勾通任督二脉，使脊髋大服充满活力。谷话说："背后七颠百病消"就是这个动作。

３９．托腹 动作：身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动２００次。膝盖下颠时呼气，上颠时吸气（图３９）。

作用：对五脏六腑起调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病；肥胖症，能减轻。

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４０．后踢腿 动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气。换左热爱，用同样方法，交替进行。左右共１６次（图４１）。

作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力有疗效。

４１．后踢腿 动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气。换左腿，用同样方法，交替进行。左右共１６次（图４１）。

作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。

４２．转脖颈（或搓脖颈）动作：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由右、下、左、上方向慢慢转６次，向下转，尽量低头，呼气；向上转，尽量仰，吸气。方向相反，用同样方法再慢转６次（图４２－1）。

作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。

注意：高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈"。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓３２次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏５下（图４２－２）。

作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。

注意：高血压者不做"转脖颈"，改做"搓脖颈"。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓３２次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏５下（图４２－２）。

作用：使颈项灵活，精神烯发，防治颈住增生、落枕和扭伤。

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４３．揉搓压膝 动作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉１６圈（图４３－１）。揉毕，不要站立，双手上下搓膝１６次。向下搓呼气，向上搓吸气。搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压１６次。向下压呼气，掌心略起时吸气。压毕，右腿收回还原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝（图４３－２）。

作用：活动膝关节，防治膝关节病。

４４．洗眼 动作：两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸气。晃３２次（图４４）。

作用：使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。

４５．摩眼皮 动作：两手中指腹，轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈，吸气；再往回沿下眼皮划到内眼角，呼气。共１６圈（图４５）。

作用：按摩白眼球

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４６．摩鱼腰 动作：两眼微闭，两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴，分别沿眉毛用力横摩到太阳穴，吸气。手指离开太阳穴，呼气。反复做１６次（图４６）。

作用：鱼腰穴在眉中心凹陷处。按摩鱼腰，防治角膜炎。此节同时按摩印堂穴、攒竹穴（眉头内侧凹陷处）、丝竹空穴（眉梢外侧端凹陷处）和太阳穴按摩印堂穴，治眼病和头病。按摩攒竹穴，使眼明亮，治流泪、头痛。按摩丝竹空穴，眼病和偏头痛。

４７．晃承泣四白 取穴方法：承泣穴：眼平视，瞳孔直下，在下眼眶边缘上。四白穴：在眼眶下正中一横指。动作：两眼微闭，两手中指指腹压住承泣、四白，同时分别向里晃动，呼气；晃回吸气。共１６次（图４７）。

作用：防治近视、远视、老花眼。

４８．揉睛明 动作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分，这是泪管头，手不离开，连捏带揉１６圈。向下揉呼气，向上揉吸气。１６次（图４８）。

作用：防治见风流泪、近视、远视、老花眼，改善眼球周围血液循环，增强视神经及眼肌功能，消除视力疲劳。

４９．洗鼻 动作：两手中指指腹紧按鼻翼两侧，同时从两边鼻尖处挤一下，用力沿鼻梁向上搓到内眼角，吸气；再轻轻搓回鼻翼两侧，呼气。上下为１次，做１６次（图４９）。

作用：促使鼻粘膜血液循环加快，增强耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血，并使嗅觉灵敏。

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５０．按迎香 动作：双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。揉１６圈。向上揉，吸气；向下揉，呼气（图５０）。

作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。

５１．指耳 动作：双手握拳，食指伸直，分别捅进左右耳孔向前转３圈，再向后转３圈，往里一捅拔出来。每圈向上时吸气，向下时呼气。做８次（图５１）。

作用：防治耳鸣、耳聋、听力减弱，增强听觉功能。

５２．震耳 动作：两手掌心用力按压左右耳孔，其余四指按压后脑枕骨不动，吸气；把掌主骤然离开，可以听到耳膜的震动声浪，呼气。反复１０次（图５２－、－２）。

作用：同５１节指耳。

５３、搓手 动作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，从手背用力搓到手指，呼气；从手指搓回手背，呼气。共３２次。右腿还原，左腿跨前半步，用同样搓左手３２次（图５３）。

作用：防治手部麻、痛、无力。

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５４．全身抖动 动作：全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸，带动全身抖动。手和上肢有病，两手下垂；高血压和腿病患者，手９０°平放；腰疼和心脏病患者，手５０°斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等，都有抖动感，上下牙齿也抖动，即"叩肩"动作。手、膝下抖时呼气，上抖吸气。速度不宜太快。共２００下（图５４）。

作用：抖动全身，使内脏运动，消除疲劳，增强全身血液流通，睡前做，防治失眠。

功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。

注意事项：

１．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。

２．锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。

３．老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。

４．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。

麦子

我想练身体

可是一看到这么多的字都就晕

要是，要是有个flash版的该多好啊 [M04]

yufei

好象没有动画版，我也想有。

大唐

没有耐心看完啊

会游泳的黑鲨

绝对没有耐心看完。

能看完肯定好。

大唐

没有FLASH版,现场示范一下也好啊