初踏网球之路

一抹微蓝

日常训练：（ＺＴ）
一．在场外的练习方法
　　根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法，是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得很快。

1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习
　　用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作
　　站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

3．练习抛球的稳定性
　　抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

4．对墙练习使击球动作定型
　　对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。

5．连续拍球来提高控制能力
　　任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

6．用"影子练习"来加快技术水平的提高
　　"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。 例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。

7．背靠墙，纠正截击动作
　　许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。

二．利用场地进行的练习方法

1．与同伴配合练习
　　在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6－12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5－10次，乙以正确动作接发球5－10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5－10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。

2．用计数提高击球的稳定性
　　许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的方法可以使他们用竞争的方法来提高击球的稳定性，增加来回的次数。 看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破自己的记录。起初，可能只可以打上三四个来回，但是，照这样练习，很快就可以打到十几或几十次。然后，也许甚至还会打到一百次。 开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备。用力实实在在地击球。还要做好随挥动作。不要"打死"对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。

3．练习薄弱技术
　　在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球初学者的高压球技术不行，他们往往让球在地上弹起后，打落地球。那么，就请同伴挑一些容易打的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌握截击球技术。练习自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练，否则，长处也会变成短处。

4．在半个场地练习，提高准确性
　　有许多半个场地的训练方法能够提高水平，这里介绍其中的两种方法 让一名队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量"破网"。 可以在半个场地上进行打来回的比赛，也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练习，使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角，都可以练习网球技术。
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总结起来就是利用一切可利用的方法，首先熟识动作，再对每一个动作进行反复不断的练习，进行定型，则过关了～～～，不知有没有这样的恒心与信心坚持下去？ [M24]

一抹微蓝

以上内容是ＺＴ
短期内以上的知识是学习的内容，先贴上

慕容公子

刚看到MM也来了个网球心情贴呀!!!! [M29]

支持,志在参与,要求不要太高了!!! [M10]

慕容公子

我到觉得还是蛮有意思的!!!

你理论学习好了,到球场上实践就靠你把关! [M04]

一江秋水

两位MM真用心了,现在只有我没办法跟上了 [M27] [M27] [M27]
尽快送斌上幼儿园,然后跟OS去学, 到时会不会差不远又觉得没劲了呢? [M10] [M10]

一抹微蓝

秋水MM悟性高，等小斌长大一点儿再学也不会太晚滴 [M05]

慕容MM给的任务有点艰巨性 ，为了不会出错，我只好把资料打印好带到球场，到时就一点一点滴对照比划 [M01] ，我们变成照着葫芦画瓢

sharon

顶一哈
我比较懒哈，课前课后从来不做复习预习 [M05] 学的过程基本只能依葫芦画瓢
理论知识要靠LZ啦 [M03]

bennytony

网球新丁们努力啊!!!!!

需要何种支持可以提出，看我们能帮些什么？ [M14] [M14]

慕容公子

QUOTE Created By bennytony At 2006-11-6
网球新丁们努力啊!!!!!

需要何种支持可以提出，看我们能帮些什么？ [M14] [M14]

先收录下来!!!免得到时没的对证!!! [M29]

教练不在时,班主要到场指导! [M04] [M04] [M04]

慕容公子

QUOTE Created By 一江秋水 At 2006-11-6
两位MM真用心了,现在只有我没办法跟上了 [M27] [M27] [M27]
尽快送斌上幼儿园,然后跟OS去学, 到时会不会差不远又觉得没劲了呢? [M10] [M10]

不要着急哟,小朋友第一!!!明晚我们在骏景会所打,带小朋友一起来玩吧,顺便将15元的场地费交给你!!! [M13]

一抹微蓝

QUOTE Created By sharon At 2006-11-6
顶一哈
我比较懒哈，课前课后从来不做复习预习 [M05] 学的过程基本只能依葫芦画瓢
理论知识要靠LZ啦 [M03]

[M20] 责任重大，
偶还是给你们都打印一份练习手册好一点 [M24]

一抹微蓝

QUOTE Created By 慕容公子 At 2006-11-6
[quote]QUOTE Created By bennytony At 2006-11-6
网球新丁们努力啊!!!!!

需要何种支持可以提出，看我们能帮些什么？ [M14] [M14]

先收录下来!!!免得到时没的对证!!! [M29]

教练不在时,班主要到场指导! [M04] [M04] [M04][/quote]
耶 [M44] 还希望是长期有效。（越来越贪心了 [M41] ）

慕容公子

三位新丁们,今晚7:30球场见,偶不再发手机短信了! [M04] [M04] [M04]

一抹微蓝

对，发扬一下节俭美德 [M04]

也请sharon MM时常关注这里的信息发布 [M24]

[一抹微蓝修改于2006-11-07 12:48:38]

sharon

俺有可能晚一点~~下午公司有羽毛球赛 [M05]
到点你们就开始哈，别等我一个人 [M24]