骏景里有没有学瑜珈的地方？(时间好象改在周一和周五了）

lulu

瑜珈经典6式

　　这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。

　　1.树姿势：双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿影要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

　　你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

lulu

2.新月状：从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

　　如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。

　　3.武士II：从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

　　名字说明了一切，你是非常有力量的武士。

lulu

4.T形状：从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

　　5.半个月亮：从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

　　半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。

lulu

6.三角形：从山的姿势开始，右脚向后迈2脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

　　这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。

lulu

转贴完毕，千万别以为是我的心得，
我还没开练呢 [M05]

zhms

[M01] 我做过好几年的头倒立，差不多能做成功手倒立了，不过最近停了一段时间。

ivyqin

QUOTE Create By lulu At 2004-4-1
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，能让你有意外的收获。

　　瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在的形象的同时，还给你一种来源内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
　　

大家快报名啊

贪玩的猫

[M29] 有兴趣，星期天去看看

ivyqin

QUOTE Create By 贪玩的猫 At 2004-4-1
[M29] 有兴趣，星期天去看看

我们六点五十分去到大堂等好不好，不知人多有没有小小折扣呢，顺便观摩一下现场。
逗号、ivyqin、贪玩的猫、LULU，还有谁，jjean去不去？

逗号

我肯定去啊！

可惜忘带它的电话了,不然可以立即咨询一下.

wfwelcome

我也想去呢，不过那么早我可能都还没到家呢 [M08]
jj们先打头阵，如果有优惠可不能忘了我呀 [M24]

ivyqin

QUOTE Create By 逗号 At 2004-4-1
我肯定去啊！

可惜忘带它的电话了,不然可以立即咨询一下.

试打会所电话咨询吧（电话），38663548

ivyqin

QUOTE Create By wfwelcome At 2004-4-1
我也想去呢，不过那么早我可能都还没到家呢 [M08]
jj们先打头阵，如果有优惠可不能忘了我呀 [M24]

星期天呀，你要出去HAPPY？！

lulu

我回乡下过清明了
我周三再去探营 [M03]

L66

是这个星期天（4月4日）吗？我也去！ [M03]