以"健康"的名义～～灌水 [M20] [M20]

枫叶之儒

维生素B12

作用：防贫血，提高血液携氧能力，增强记忆力。

缺乏表现：皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻。

摄取来源：动物类食物。

贴心提示：只有动物类食物含有维生素B12，所以纯素食者最容易缺乏维生素B12。

枫叶之儒

维生素C

作用：促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。

缺乏表现：齿龈紫肿且容易出血，伤口不易愈合，不能适应外界环境变化，容易感冒。

摄取来源：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。

补充周期：维生素C在人体内仅停留4小时，所以每天至少补充两次。

贴心提示：长期大量服用人工合成的维生素补充剂，会在体内产生大量的草酸，有导致肾结石的潜在危险；长期服用富含天然维生素的食物则不会中毒。

枫叶之儒

维生素D

作用：调节人体内的钙平衡，促进钙和磷的吸收代谢，保持骨骼健康。

缺乏表现：多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症。

摄取来源：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。

补充周期：缺乏的人建议每天少量补充。

贴心提示：日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径，在日常膳食条件下，只要经常接触阳光，一般不会产生维生素D缺乏症。

枫叶之儒

维生素E

作用：抗氧化作用，延缓衰老、保护心脑血管。

缺乏表现：四肢乏力，易出汗、皮肤干燥，头发分叉，痛经。

摄取来源：食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等。

补充周期：每天1～2次。

贴心提示：服用避孕药的女性和怀孕、哺乳、更年期的女性应适当增加维生素E的摄取。

bestymm

[M29] [M29] [M29]

eric-Tsai

後任熱身活動嗎? [M13] [M12]

LOVETINA

[M44]

麦子

好深奥啊,有没有健康的"小贴士"呢 [M31]

枫叶之儒

QUOTE Created By 麦子 At 2005-4-10
有没有健康的"小贴士"呢 [M31]

有"小贴士"，有时间慢慢贴上来哈 [M05] [M05]

枫叶之儒

QUOTE Created By eric-Tsai At 2005-4-9
後任熱身活動嗎? [M13] [M12]

偶今天跟evens说了，要以实际行动欢迎大师上任！ [M29] [M29] [M29]

枫叶之儒

维生素K

作用：止血、维持正常的凝血功能。

缺乏表现：凝血功能不正常，导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等。

摄取来源：绿色蔬菜、动物肝脏和谷类。

贴心提示：有出血倾向的人应该及时补充维生素K；外科手术以及外伤后应适当补充；过量服用伤害肝脏。

枫叶之儒

生物素

作用：帮助脂肪代谢，防止脱发和少年白发，减轻皮炎症状。

缺乏表现：少年白发，容易脱发、秃顶，忧郁、失眠等。

摄取来源：奶制品、蛋黄、动物肝脏、绿叶蔬菜。

贴心提示：和其他维生素一起服用效果更好；香烟、抗生素是生物素的大敌。

枫叶之儒

烟酸

作用：促进消化系统的健康，降低胆固醇和甘油三酯，治疗糙皮症。

缺乏表现：皮炎、头痛、眩晕、疲倦无力、恶心、呕吐、腹泻。

摄取来源：瘦肉、动物肝脏、鱼、全麦制品、啤酒酵母、麦芽等。

贴心提示：糖尿病、青光眼、痛风、胆囊疾病、孕妇、哺乳期妇女、肝病和溃疡病的病人慎用烟酸。

枫叶之儒

叶酸

作用：预防贫血、口腔溃疡。

缺乏表现：贫血、口疮、身体虚弱、乏力、失眠、健忘、躁动不安。

摄取来源：食物中广泛存在。

贴心提示：妊娠、哺乳期增加叶酸摄入；与维生素C同服，可抑制叶酸在胃肠中的吸收。

枫叶之儒

中国维生素市场的部分产品比较：