如何减小肚子，小腹啊

serena2012

健美腹部三怪招 我来给你支招
如果你一直为腹部的赘肉感到头疼，现在我们将推荐给你一些非常奏效的训练方法---健腹三法。别担心你的钱夹，这不需要你花费一分钱。我们一起来做些令腹部紧绷而健美的练习，请相信，这不是吹牛，坚持这些练习，可以让你的腹部始终看起来象是20岁女孩的那样令人羡慕，即便到了你50岁或者更大些的时候。不过请千万不要等到50岁才来开始这些训练呦。
一、 认清误区：

1、腹部有三块肌肉需要训练，缺一不可。
首先，我们先要认清一个锻炼的误区，任何一个资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是，你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。尽管腹肌是长条形的，但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。
这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的。Joyce训练的非常刻苦，尽管她每晚会做上500个仰卧起坐，但是仍不见成效。看来大量的训练不是最好的方法，她开始在自己身上做各种尝试，这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法。
2、第一步是促进新陈代谢。

千万不要急于求成，短期内你看不到效果，并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢，就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量，即便是在休息的时候。很振奋吧？当然，你还必须要配合饮食的节制。
3、训练的黄金数字是“15”。

最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉，不间断地重复练习15次，这才能保证是有氧运动；然后再训练另一块肌肉……。注意，每一块肌肉都要相对独立地进行训练，这是为了腹部造型的完美。
二、健腹三法

1、上腹训练--仰身触足

平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次（1组）。

2、侧腹训练--仰身侧触膝

平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断！

3、下腹训练—仰卧抬腿

平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。
到了冬季，运动量减少，可食欲在增加，女性最易发胖的三个地方就是腰部、臀部、腿部，赶紧做简单的瘦身操，让肥肉远离你！
告别水桶腰！

STEP1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

STEP2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

STEP3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

STEP4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
1.此动作难度大但效果好。建议初习者每步做10次,逐渐递加。 2.除呼吸上配合外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中稍作停留。
轻松打造浑圆翘臀

STEP1：身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

STEP2：左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。

STEP3：仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

STEP4：腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。
1、 在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。 2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。
纤细大腿简单跳绳操
大腿是最容易囤积脂肪，又最难的减的部位。跳绳减肥法，则被公认为减大腿最快、最简单的方式。据测试显示，跳5分钟绳，运动效果就相当于慢跑半小时。一起来学学看吧。

STEP1：双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。

STEP2：双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢

STEP3：腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。

STEP4：保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速

馄饨皮

引用作者 youax 于 2009-3-24发表的原文
生完BB后小腹倒不觉得有多少内，只是腰那里站起来不显， 坐下就堆成堆[M08]

比我好多了，我站着都显，巨郁闷！ [M08]

馄饨皮

15楼的写的好复杂啊，我都没耐心看完，看来肚子是难以减下去了 [M06]

岛上树少

多站着，多走路就可以了，每天吃完饭走40分钟，持续的走，很有效的拉

linjj

仰卧起坐挺有用的,特别是刚生完后不久就做,效果明显.平常吃完饭后不要马上坐,这个也挺重要的.

出前一叮

引用作者 嘟嘟 于 2009-3-24发表的原文
仰卧。。。起坐 [M08]

据说这个越做PP越大啊？

出前一叮

为了减肚子，我现在一般晚上都不敢吃饭了，就吃水果。中午只吃七成饱。而且吃完饭后就揉肚子，半个小时才敢坐下。不过瘦得很慢。。。。。。。。。

小猪嘟嘟

好复杂

乔伟英语

引用作者 嘟嘟 于 2009-3-24发表的原文
仰卧。。。起坐 [M08]

[M04] [M04]

嘟嘟

引用作者 乔伟英语 于 2009-3-26发表的原文
[quote]引用作者 嘟嘟 于 2009-3-24发表的原文
仰卧。。。起坐 [M08]

[M04] [M04][/quote]

羡慕一把能做仰卧起坐的,我是一个也做不了....分开倒成 [M08]

嘟嘟

引用作者 出前一叮 于 2009-3-25发表的原文
[quote]引用作者 嘟嘟 于 2009-3-24发表的原文
仰卧。。。起坐 [M08]

据说这个越做PP越大啊？[/quote]

没听过这个据说哦.

嘟嘟

练瑜珈也有点效果...听老师说下节课要来一个型男教练 [M04]

yukee

少坐多站 [M01]

嘟嘟

引用作者 yukee 于 2009-3-26发表的原文
少坐多站 [M01]

还要时刻提醒自己:收腹,收腹!

花开留白

临睡前，用手由上至下搓腹部。