健身球换餐票或GG （已转出）

缘来无心

基本没用过的健身球，大人健身，小孩玩都可以：

换2000餐票（单次消费300以上），或者换300GG。

[本帖由缘来无心修改于2009-05-06 16:37:12]
[本帖由缘来无心修改于2009-05-07 11:14:11]

sharon

有多大？怎么玩的啊？

缘来无心

没人要么？
花了好几十买的，想减肥来的，可是一直没用。
[M24]

缘来无心

用法可参考：http://space.taobao.com/fb0f7a6548de37ab6507fce67de8dbc8/show_blog-15634111.htm

网页粘贴不了图。

健身球8个动作完美
瘦身.修形

瘦出您想要的美丽曲线

风靡减肥界健身球瘦身

1、屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）



代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习
　　两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5

～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，

将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯

部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，

做10~12次。

2、撑地滚球（锻炼腹部、腰部、肩部）



代替练习：侧身仰卧起坐
　　俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，

手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

3、弓步滚球（锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌）



代替练习：常规弓步练习
　　a. 双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在

身后的健身球上。
　　b.慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行（颈部应该

与脊柱成一条直线）。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作

10次。

4、俯身抬举（锻炼肩部、上背部）



代替练习：扩胸运动
　　脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的哑铃。

保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。

　5、俯身屈腿（锻炼臀肌、下背部）



代替练习：胯部伸展
　　脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝

上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并

且不要让球滚动。做25次。

6、扩胸抱肩（锻炼胸部、后肩部）



代替练习：扩胸运动
　　a. 双手各握一个3～8磅（1.4～3.6公斤）的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开

与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，

肘部微曲。
　　b. 将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后

再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。

7、剪腿转球（锻炼腹部）



代替练习：抬腿或仰卧蹬腿
　　a. 仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。

然后双腿抬起，与地板呈45°。
　　b. 保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左

旋转。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。

　8、单腿深蹲（锻炼腿部，臀部）



代替练习：常规单、双腿深蹲
　　用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平

衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次

[本帖由缘来无心修改于2009-05-06 16:56:55]

缘来无心

大人玩法：
http://www.myboon.cn/sport/bd/20080116/14399.html
小孩玩法（视频）：
http://tv.mofile.com/BYZ20HGR

[本帖由缘来无心修改于2009-05-06 22:55:04]

jennyliu

LZ的GG怎么少了一半去了~ [M11]

缘来无心

引用作者 jennyliu 于 2009-5-6发表的原文
LZ的GG怎么少了一半去了~ [M11]

已经被人拿走了。。。 [M08] [M08]

jennyliu

引用作者 缘来无心 于 2009-5-6发表的原文
[quote]引用作者 jennyliu 于 2009-5-6发表的原文
LZ的GG怎么少了一半去了~ [M11]

已经被人拿走了。。。 [M08] [M08][/quote]

那就勤劳灌水吧~要不不够数呀~ [M04]

缘来无心

引用作者 jennyliu 于 2009-5-6发表的原文
[quote]引用作者 缘来无心 于 2009-5-6发表的原文
[quote]引用作者 jennyliu 于 2009-5-6发表的原文
LZ的GG怎么少了一半去了~ [M11]

已经被人拿走了。。。 [M08] [M08][/quote]

那就勤劳灌水吧~要不不够数呀~ [M04][/quote]
给你还是够的咯。 [M02] [M02] [M02]

jennyliu

引用作者 缘来无心 于 2009-5-6发表的原文
[quote]引用作者 jennyliu 于 2009-5-6发表的原文
[quote]引用作者 缘来无心 于 2009-5-6发表的原文
[quote]引用作者 jennyliu 于 2009-5-6发表的原文
LZ的GG怎么少了一半去了~ [M11]

已经被人拿走了。。。 [M08] [M08][/quote]

那就勤劳灌水吧~要不不够数呀~ [M04][/quote]
给你还是够的咯。 [M02] [M02] [M02][/quote]

现在还不够 [M01]

jennyliu

够了,偶糊涂了~ [M20]

缘来无心

呵呵。。。。
[M01] [M01] [M01] [M01]

cooler

[M01] [M01]

ohye

[M01] [M01] [M01]

cooler

要打气的?