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健身指南系列之提臀运动

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发表于 2012-2-6 16:22 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
健身指南系列之提臀运动动作是针对于瘦臀而创新的,追求于健美美臀的女士来说是个不错的训练方式,下面跟随力动网小编一起去体验!


首先,双手伸直撑地,单脚膝盖著地,另一脚则由前往后伸直,直到与胸部同高度,再往前弯曲收起。此时你运用臀部的力量,但同时也要收紧腹部,并且放鬆肩膀。吐气时将脚往后伸直,吸气时将脚往前收。右脚做完换左脚。


接著,将手臂弯曲,以前段手臂撑地。将单脚向上抬直到小腿与大腿呈90度,再回到下方,一样是吐气时向上抬腿,吸气时收回。右脚做完换成左脚。这个动作可以给予臀部各种不同程度的运动强度。

最后,将手臂伸直称地,单脚向后伸直至与胸部平行,整隻脚开始画顺时针的小圈,接著再转换方向画逆时针的小圈。


以上的动作都进行约15~20下之后,呈跪姿并且上半身向下压。再回到双手伸直撑地的动作,可以进行以上动作的综合版。脚向后伸直,再向上伸展,最后以脚画圈。

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