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健身房中的减肥减脂训练

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发表于 2012-2-6 16:20 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
减肥减脂的唯一积极有效手段就是进行有氧练习,即利用运动消耗掉摄人的多余热量和体内的脂肪。单纯用药物或节食方法,减缩皮下脂肪的同时,肌肉以及皮肤的光泽、弹性也在减少,疾走、玛跳舞、登山、做操也是有氧运动,但是从锻炼肌肉的角度来说,它们的强度、力度,都是远远不够的。


当前时兴在健身房内利用各种器械运动全身各部位,达到减肥的目的。器械减肥的形式很多,即可有放矢选择不同的健身器材,缩减局部皮下脂肪,又可根据自身实际情况设计一个合理的训练计划,从而在减肥的同时,达到增加肌肉、增进健康的目的。



身房中的减肥减脂训练方法是采取循环训练,即首先选择6-8个动作,原则上是以全身各大肌肉群为主,并并且尽量选择一些即可锻炼局部肌肉,又能提高全身器官移机能痘水平的动作(如卧推、深蹲、硬拉等动作),将这些动作结合在一矿起,每个动作做1组,每组12-15次,两个动作之间间歇5秒,做完一个循环后,休息2分钟。在此期间应穿插一些跑鲍跳、健美操、跳绳等练习。练习者应根据自身体力和训练水平循序渐进,最后达到每周训练4次,每次4-5个循环的适宜运动量。



如果目的是以局部减脂为主,可在正常训练后,安排3-4组局部循环训练,例如针对腰腹部减脂,可挑选6个左右锻炼腰腹部的动作,依照循环练习方法进行训练。
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