《登山圣经》

天朗丁香

远观山景的人可以大谈登山是种冒险，但登山的乐趣经常是伴随艰苦而来。想爬山的人要有心理准备接受大自然的一切——要享受微风轻拂，也要承受狂风暴雨；欣赏高山的艳丽花朵，也要接纳刺人的灌木；聆听鸟雀鸣唱，也要忍耐　人的昆虫。登山是用艰辛的方式来消磨时光，凡是登山者都能体会波兰登山家佛伊塔克．柯提卡（Voytek Kurtyka）话中的真谛∶“攀登高山是一门忍受磨难的艺术。”山区环境完全漠视人类需要，因此，并不是每一个人都愿意备尝艰辛，以求得丰厚的实质收获和精神报偿。

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山林间的自在
　　“邀游山林”（Freedom Of The Hills）这个观念包含了山区提供的单纯乐趣，以及以纯熟技术、齐全装备、足够耐力登山，使自己、他人或环境都毫发无伤这两部分。
　　本书以太平洋岸西北部山区为主，拥抱、维护这份自由自在的感觉，提供各级登山者完整的资讯——初学者到资深者皆然。本书综合许多长征万山的登山家之经验；然而书中渊博的知识并不代表真理，他山之石固然可以攻错，但假以时日，我们也可以从自身的登山经验中汲取教训，足以为后辈的借镜。
　　读者在阅读此书之际，请切记登山技巧和工具是日新月异的，所谓的“尖端”技术很快就会落伍。请谨记这一点，将此书视为一般的通行证，带领你遨游山林。

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爱护野外环境
　　自然环境的美可说是一种“错误”，因为山川的秀丽吸引游客，使得山水原貌受到游人破坏。人类正以惊人的速度吞食大自然、利用大自然，因而改变了大自然。
　　虽然我们偶尔有力求维护自然原貌的“良心”产生，但大自然并非是为了提供人类游憩而存在，它既不欠我们的情，也对我们无欲无求。哈德逊．史塔克（Hudson　Stuck）曾在书中提及，他和其他队员首度攀登从未有人迹的麦肯尼山（Mount Mckinley）时，感到上苍赐给他们“与高山心灵相通的特权”。登山者在野外旅游，享受这份特权之后，只需支付极小的代价，就是保存大自然的本来面貌，不留下任何痕迹；我们必须研究到访的地区，了解该地区最易遭受哪些破坏，好在蚕营和攀登时，采用对自然环境冲击最小的方式。
　　我们在山区享受特权，故须保护山川原貌，包括申请入山许可证制度（Permit system）使末开发之地的人迹减少，封闭道路及山径，推行恢复环境原貌之计画，订立相关法令，以及减少利益团体之剥削。我们一方面放轻脚步走过山林，一方面也必须向大众大声疾呼，支持保育山林的活动，审慎使用山林。为了让下一代能欣赏我们目前看得到的美景，登山者务必要全力为大自然请命。

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知识和技巧
　　登山若想获得快乐，又要能全身而返，就必须熟悉登山技巧;为了自身和夥伴的安全著想，必须学习低冲击性蚕营、导航、确保技术、绳索下降、冰川行进（Glacier Travel）、安全守则、野外急救法、救难、攀岩、冰攀等所需的工具和技巧。本书即为这些知识之指南。

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做好体能准备
　　登山需要极佳的体能和精神，尤其是攀岩，高难度的攀岩更是如此——数年前还认为不可能做到的事，现代的登山者已经做到了。认真的攀岩者会花很长的时间在专门健身房内的人工岩壁上练习，并以参加国际比赛为重。在登山界重视的是以无氧登顶世界最高峰，破最短的攀登时间记录，而且攀登的路线也一次比一次困难。我们只要观赏他们世界级的表现即可，他们之所以这样做，是为了追求个人的满足感，我们没有必要把全副的精神放在这种高难度的活动上。

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海思

好美的图~ [M29]

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然而休闲式的登山活动，其水平也正逐年提升。登山究竟能否乐在其中或是苦不堪言，端视登山者的体能状况是否良好而定。更重要的是，全体队员的安全可能完全系於某一位队员的体力之强弱。

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　许多登山者每天花一两个小时健身。跑步、骑脚踏车、游山泳、爬楼梯都是时下流行的有氧运动，如果一周至少有三天从事这类活动，便可以达到强健体魄的效果。至於背重装备，登山的朋友则可以利用附近健行路径进行训练;冬季则可进行全国越野滑雪、特乐克式滑雪（Telemark Sking）和雪攀（Snowshoeing）。除了有氧运动之外，举重亦可锻铃肌力，靠著伸展运动来增加柔软度。

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健身中心提供不少健身器材，如固定的脚踏车、跑步机、楼梯、划船器等，便於使用者定期运动;健身教练可告知哪些运动对登山有帮助。登山种种的活动很费力，因此最佳的体能状况便是登山的基础。