减轻肥胖，激活脊柱能量 | 背部伸展式

美道瑜伽会馆

今天分享的体式是一款具有激活精神能量的神器，它能帮助能量沿着脊柱向上流动。这个背部伸展式把生命能量（气）从身体的前面引导到身体的背后（Susumna中经）。它点燃消化之火，减轻肥胖，治愈所有的疾病。——《哈他之光》第一章第29节
                                                            

背部伸展式|Pascimatanasana
Pashima = 西方的（后面的）
tan = 伸展
Asana = 体式

  

习练及治疗益处
1.使身体后侧所有肌肉，尤其是双腿后侧的腘绳肌得到完全的放松和充分伸展;
2.收缩腹部前侧肌肉，增进腹部健康;
3.对便秘和消化不良能产生良好的治疗效果；对性功能衰退和反复发作的坐骨神经疼痛也有一定的疗效；
4.锻炼腰骶区域，丰富血液供给，增强了骨盆区域的神经和腰骶神经的功能。
  
2. 接着，进一步向前弯曲腰部区域，并且沿着大腿方向伸展躯干，把脸放在双膝上，这使身体从髋关节处完全对折起来。弯曲肘关节处，如果可能的话将之置于两侧的地面上。  

颈部：保持伸展和放松，下巴略内收。
肩部：两肩自然放松，不要耸肩，肩胛向下沉。
两臂：两臂放松，两肘弯曲，尽量靠近地板。
两手：两手扣大脚趾，形成拮抗。
腰部：自然伸展，避免过度牵拉造成不适。
两腿：两腿伸展，后侧紧贴地板或垫子。
膝部：膝关节伸直，不要造成超伸现象。
两脚：脚趾和脚掌回勾，脚趾和脚底伸展。


  

习练障碍
1）利用舒缓的呼吸消除紧张，消除身体的僵紧。
2）保持体式时，可在每次呼气时，腹部微微内收，有助于腰骶区域的放松。
3）如果大腿后侧肌群僵紧、髋关节僵紧，可在臀部下面垫折叠的毛毯，把臀部垫高，有助于骨盆向前倾，较轻松地练习体式。
4）若膝关节疾患或疼痛，可两腿膝关节下垫一毛毯卷，双膝略弯曲。保持上身适度伸展，腹部尽量贴近两大腿，停留在舒适的位置，保持体式。
5）若腰骶区域疾患或疼痛，可借助瑜伽带。带子绕过两脚脚掌，两手抓握带子两端，移动两手的位置，直到两臂伸直；拉紧带子，保持胸部、背部和两腿后侧伸展，保持体式。
6)对于年龄较大或肌肉僵硬的情况，在前弯躯干时可以不抓双脚的大脚趾，而是抓脚踝，甚至是靠近膝关节更近的地方。在不让身体产生过度不适感的前提下，使躯干尽可能向前弯曲。然后逐渐地一点点加大弯曲程度，这样会使肌肉的柔韧性逐渐增加。