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标题: 长高的方法 [打印本页]

作者: 征战沙场 时间: 2007-8-5 19:00
标题: 长高的方法
青少年时期生长素分泌特别旺盛，所以人这个阶段增高比较快，尤其是青春期，是人的第二个生长高峰，是身体增高的最佳时机。要想长得更高，有两个办法：一是青少年期为身体长高提供充足的营养。器官的增大需要大量的蛋白质、脂肪、糖、维生素和微量元素，骨骼增长需要大量的钙、镁等矿物质。二是配合体育锻炼，尤其是下肢的锻炼，如跑步、爬楼梯、跳绳等等，能促进长骨骨骺软骨的细胞分裂增殖。

　　充足的营养和恰当的体育锻炼，能使生长旺盛期的青少年，在一定的范围内长得更快，长得更高。

如果真的很想长高，要怎么做才能省钱、便宜、又有效呢？美国药物食品管理局的专家特别提出三个建议：了解家族遗传的体质、饮食与运动并重、直接到医院治疗。
　　身高基本上是由人体的骨架来决定，如果骨胳生长发育良好，身材自然高又壮。家族遗传固然决定身高比例，但是个人的努力更重要。因此如果能够多吃「长高食品」、多做「长高运动」，身高一八○绝对没问题。更重要的是，体质会影响身高，心理因素也会影响身高。因此身材矮小，最好尽早请医师进行仔细检查，以了解身体是否有任何潜在病因，或是心理苦闷以致于影响发育。　　想要长高要分成两个阶段进行。在第二性征（男生变声、女性月经来潮）开始发育前，都能够改造体质。如果 20岁之后才警觉到身高过矮的问题，就必须用运动和调整姿势的方式来改善身高。

　　根据美国药物食品管理局的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命Ｄ、维他命Ａ、维他命Ｃ、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大；如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可能因为过量摄取而产生副作用。因此专家建议，不论年纪大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。　　美国药物食品管理局也特别强调，运动是刺激长高的最有效方法。运动对身体造成的推拉力量，可以刺激骨胳生长。因此能够让身体上下跳动的运动，最能刺激生长。有利长高的运动包括：篮球、跳绳、游泳、跳高、跳舞。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、作家事、遛狗，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。　　很多人关心增高机和生长激素的疗效。就骨科医师和复健科医师的观点而言，增高机是把自然呈现Ｓ型的脊髓勉强拉直，反而会造成关节伤害，因此千万不要贸然尝试。从新陈代谢科和内分泌科医师的角度来看，生长激素治疗必须小心进行，因此必须在医师和药师监督下进行，擅自服用绝对会发生意想不到的副作用，因此不应该随便服用市售药品。

睡眠
前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

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