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标题: 羽毛球之伤痛篇 [打印本页]

作者: 三百两 时间: 2005-12-26 15:53
标题: 羽毛球之伤痛篇
不论如何，羽毛球或者其他运动都只是一种健身的方式，如果因为过渡锻练而让身体受伤，那绝对是得不偿失的。

下面就收集一些关于此类的小文，希望大家在准备前一定充分热身，做一个健康的人，天天都睡好觉，新一年里健康快乐！ [M29] [M29]

作者: 三百两 时间: 2005-12-26 15:55
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
体院打球减少伤病的招数

1。在打球之前最好是跑一下。从慢跑到中速跑。大约八百数左右。
2。跑完后就开始拉一下全身的关节同肌肉。先拉一下腿，或压腿同摆腿同提腿。
3。之后是转腰拉开关节。双手左右转，以过一百八十度为好。放松为主。我们转的腰要二百多度哦。。然后就是双手转动。就象游泳一样。。
4。最后的是头部同脚掌。在转的同时要转到位。。。不一定要按规定转。只要那个地方你觉得紧就多转一点。。
5。之后有场地的话可以跑几次三十数快跑。这样可以增加身体的热量同兴奋性。。。要不可以往上跳几跳。大喝两声。。为自已壮气。。。
6。平常早睡早起。去跑步。不要留恋床上的温柔。。。

作者: 三百两 时间: 2005-12-26 15:56
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
运动疲劳消除法

整理运动　　
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

温水浴　　
有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。

药物疗法　　
使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

合理安排膳食　　
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

作者: 三百两 时间: 2005-12-26 15:57
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
如何避免脚踝受伤

1、打球前，尤其是比赛前，必须作好充分的热身运动，在寒冷季节尤为重要。一般全套热身运动下来，大概要半个小时之久。

2、注意正规步伐的练习，要养成习惯性的"羽球"步伐，可减少受伤，方法是：首先跟教练跑空步；之后，可找同伴喂球练习。能作到不用低头看脚，就能跑对，每种步伐连续20组不出错时，再用于实战。

3、尽量找机会和高手打球，可以让高手击球前喊出球的落点，练习用正规步伐跑位，养成习惯。"放下输赢，学习为主"。

4、和水平接近的对手打球时，一定要根据自身的实际情况打球，切忌打"疲劳球"、"赌博球"，人疲劳时，精力不宜集中，较容易受伤，作到"锻练、提高第一，比赛第二"。

5、打球时一定要穿"羽球"鞋，和"羽球"袜。"羽球"鞋有专门设计的保护脚趾和脚踝的功能；"羽球"袜和普通的运动袜也是不同的，很厚，可起到缓冲与增强摩擦的作用。打羽球时，最忌随便穿鞋袜。

作者: 三百两 时间: 2005-12-26 16:02
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
错误的热身动作和走形式的热身运动

我们可以观察一下：许多爱好者运动之前的热身动作是十分错误的。

大都采取了其他运动前的踢踢腿、弯弯腰、挥挥臂而已。另外一些人到达场地后，憋了一周的冲动，直接迫不及待地挥拍打球。羽毛球运动是一个发动和利用全身各部位关节、韧带和肌肉的运动，上网和后撤步伐的迅速和幅度要求，大于许多运动。关节、韧带和肌肉的是否预热关系重大，哪个部位预热活动不到位，哪个部位就可能受伤（不信的话，大家可自我检查）。例如：有的业余选手抱怨手腕的关节和肌肉痛，你观察他的手腕肯定没有预热或预热动作不对。正确的手腕的预热动作重点要将（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心冲外，用左手用力往回搬动右手五指，达到拉伸手腕关节和韧带的效果（向内的手腕预热可免，因为日常生活中手腕向内活动占总活动的99%）。另外，腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节的预热动作要与打球的动作相符，只是动作要缓慢，幅度由小到大，韧带、关节和肌肉达到微热时，预热活动可完成。

训练之后放松运动的空白

大多数爱好者不知道运动后的放松运动有何益处，打完球穿起衣服就走，最多休息几分钟再走，忽视了运动后的放松运动对恢复肌体及各部位关节、韧带的积极作用。
每个爱好者根据自身运动机能的综合情况，从新定位训练指标和时间表。测试的方法：每次充分运动后（筋疲力尽），测试多少时间才能恢复。

A级：4小时 B级：8小时 C级：12小时
D级：24小时 E级：48小时 F级：72小时

A、B两级的人在做好正确力量等基础机能训练后，可学习掌握任何专业羽球技术。

B、D两级的人应在教练的指导和控制运动量的情况下，有选择做好力量等基础机能训练后，可学习与之相符地专业掌握羽球技术。

E、F两级的人已不适应大运动量的力量等基础机能训练，可在羽球的球性上、手法上学习与之相符地专业掌握羽球技术。步伐和扣杀、反手后场等力量型技术的掌握上应在专业教练或运动保健医生的建议下慎重、逐步进行学习。

作者: 三百两 时间: 2005-12-26 16:03
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
改善运动损伤的措施

1．肩关节损伤的改善措施：

加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练.用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续1~2分钟为一组,每次4~6组.每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

2．肘关节损伤的改善措施：

可采用附卧静立支撑方法，加强该部位力量，练时肘部稍加弯曲，练习量视各自的情况而定，以每次练习至手部支持不住为止。或小沙瓶负重练习，恢复期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。

3．手腕损伤的改善措施：

可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现前臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

4．腹部或背部损伤的改善措施：

腹部或背部负重做静力支撑3~5分钟一组，每次6组，间歇时腰部做绕环、放松等伸展性练习，运动时可用腰带加以保护。

5．肌肉损伤的改善措施：

增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向側方向提腿练习，运动时可用弹力绷带加以保护。

6．膝关节损伤的改善措施：

采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加大到不超过90°，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。

7．预防跟腱和裸关节损伤的措施：

负重跳绳或负重提踵。经常性地进行该项练习，对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助。对于有轻伤的人来说，运动时可加带护踝,严重者可在护踝外加护弹性沙布包裹固定。

作者: 三百两 时间: 2005-12-26 16:05
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
腰肌劳损治有方

腰肌和背肌的劳损是许多人常有的疾病。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的床也可以变成"健身房"。别只躺着啦，锻炼一下吧。

　　1.躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。

　　2.盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

　　3.坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

　　4.四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

　　5.躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

　　6.平躺在床上，以双手支撑腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

作者: 三百两 时间: 2005-12-26 16:06
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
运动前后别喝可乐

　　当你在剧烈的体育运动后，有时会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有时还感到饥渴难耐。此时，一杯冰镇可乐，会不会成为你的最爱呢？

　　或许，在选择痛饮之前，你应该了解一下，运动时我们能否喝可乐？

　　一般可乐都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因为大量服用或饮用含有咖啡因的药物或饮料，能够帮助运动员处于高度兴奋状态，从而提高运动成绩。所以，就在今年，世界反兴奋剂组织透露，任何含有咖啡因的药物或饮料，都将被禁止饮用，其中就包括可乐。

　　不过，可乐中的咖啡因含量较低。对于普通人，只要不是大量饮用，其神经"兴奋"或"抑制"作用都不特别明显。

　　但是，可乐除了含有咖啡因外，还含有二氧化碳和磷酸，正是这两种成分决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。

　　足量的二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用，还能通过蒸发带走体内热量，起到降温的作用，所以在饮用时你会觉得"怎一个爽字了得"。但可乐中的二氧化碳让我们在享受凉爽和刺激口感的同时，也会给我们的消化系统带来一些刺激。特别是在运动前饮用，有可能引起胃肠胀气，从而引发运动过程中腹痛等问题。

　　经过一定量的运动之后，大家都会或多或少地感觉身体疲劳和酸痛，那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质，而酸性物质堆积会导致身体疲劳。此时，你若再给身体补充含有磷酸的可乐，就会增加身体的疲劳程度，使体内的酸碱度得不到中和，疲劳也不容易恢复。

　　专家的建议是：运动前后至少半小时内，不要喝可乐。由于运动中人体有大量电解质流失，所以在运动后喝含有电解质的碱性饮料才是正确选择。

作者: 三百两 时间: 2005-12-26 16:11
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
关于肩关节I

基础知识： [M04]

肩关节是上肢与躯干的连接部位，是人体活动范围最大的关节，可使手能触摸到人体自身的任何部位，是上肢功能活动的基础。广义的肩关节包括胸锁、肩锁、肩肱和肩胛胸壁连接等四个关节组成的复合关节；通常所说肩关节特指肩－肱关节，本文说谈限狭义肩关节。

肩关节由肩胛盂和肱骨头组成，为典型的杵臼（即球－窝）关节。肱骨头关节面为半球形（球），向后上内倾斜；肩胛盂较小，盂唇浅（窝）。由于球大、盂小，仅以肱骨头部分关节面与肩胛盂接触，关节囊松弛，所以肩关节活动范围广泛、灵活，可行收、展、伸、曲和旋转运动。盂周有纤维软骨环构成盂唇围绕，维持关节的稳定性，并由喙肱韧带、盂肱韧带和肩袖增强其稳定性。肩袖：是覆盖于肩关节前、上、后方的肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱组织的总称；与关节囊紧密相连，其功能是在上臂外展过程中收紧肱骨头，维持肱骨头与关节盂的正常关系。

作者: 三百两 时间: 2005-12-26 16:18
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
关于肩关节II

肩关节常见损伤

1、肩关节骨折和脱位：不属本文讨论范围。主要讨论软组织损伤。

2、肩周炎：又称五十肩，冻结肩，凝肩等，都是一个意思，总之是由于肩关节周围软组织病变引起的关节疼痛和运动功能障碍。好发于40岁以上者，有反复肩关节损伤者发病可提前。其特征是肩部疼痛和活动障碍逐渐加剧，经数月甚至更长时间（一般为1年到1年半），疼痛逐渐减退，功能慢慢恢复，最后自愈。病理过程分凝结期（关节囊紧缩，轻微粘连），冻结期（肩袖退变加剧）和解冻期。慢性发病，多无明显外伤史，疼痛位于肩前外测，可向上肢放射，无感觉障碍。夜间疼痛加剧，影响睡眠，肩前、后及肩峰下等处压痛，以肱二头肌长头处最明显。上臂外展、外旋、后伸时疼痛加重。X线无明显改变。
治疗：大多数患者可自愈；早期上肢悬吊制动，服用水杨酸制剂（即阿司匹林）等消炎止痛药。局部封闭每周一次，共3次。理疗和热敷及适当的推拿按摩有助于减轻疼痛，增加活动范围。在能忍受的范围内，积极进行功能锻炼，如手指爬墙练习，木棒操。

3、肱二头肌长头腱鞘炎：肱二头肌是强有力的屈肘肌，也是前臂的旋后肌。肱二头肌长头经肱骨结节间沟进入肩关节，止于肩胛盂。肩关节内收内旋后伸时肌腱滑向外上方，外展外旋屈曲时滑向内下方。肌腱在肱骨大、小结节上长期滑动磨损而发生退变、粘连，是腱鞘炎的病理基础。好发于40岁以上，或者年轻的运动员在未作好准备活动的情况下的抗阻力屈肘。主要症状：肩部疼痛肩关节活动受限，结节间沟及其上方的肱二头肌长头腱压痛是主要特征。抗阻力屈肘及前臂旋后时疼痛加剧。X线正常。
处理：疼痛较重时悬吊前臂，服用消炎止痛药，辅以理疗；腱鞘内封闭同前；疼痛缓解后立即开始肩关节活动，防止肩周炎。保守治疗半年以上无效者需手术治疗（略）。引起本症的原因多为高位或大力扣杀时，技术上有一定缺陷，肌肉力量不足所致，如准备不充分，局部负荷过度或疲劳等，则更易诱发。本症可一次致伤，羽毛球运动中主要为慢性所致。
肱二头肌长头断裂为本病发展所致。

4、肩部撞击症：肩关节外展前伸时（即羽毛球的引拍、挥拍动作），肩峰下间隙内结构与喙肩穹之间反复摩擦、撞击而产生的一种慢性肩部疼痛综合症。其共同临床特征是肩关节主动外展活动时有一疼痛弧，而被动活动疼痛明显减轻甚至完全不痛。其病理基础是夹在喙肩穹和肱骨头之间的组织由于肩关节外展活动时的磨损和撞击发生水肿出血、纤维变性、滑膜炎、肱骨大结节增生等。主要症状：肩部疼痛，以肩峰周围为主，夜间较重；患肢无力，活动受限，上臂外展到70度时明显疼痛，感觉被"卡"住。特点：肩关节开始外展时无疼痛，到达60度开始疼痛，超过120度疼痛又消失；被动活动时减轻或消失。
处理：主要为非手术疗法，手术疗法大多数人不接受。方法同上：急性发作时悬吊制动，口服消炎止痛药，局部封闭3次，缓解后立即活动，防止粘连。手术治疗略。

5、肩袖损伤：肩袖损伤是以上肢运动为主的运动员常见的运动损伤之一，以慢性损伤为主。肩袖肌腱的主要功能是使肱骨头紧密靠着肩关节盂，起稳定肩关节作用及协调三角肌实现上肢外展的功能。反复超常运动使肩袖肌腱与骨、韧带不断摩擦，或肌肉的反复牵拉使肌腱、滑囊发生微细损伤，劳损甚至撕裂。体操的转肩、举重时肩突然过度后伸、投掷的出手动作、羽毛球的大力扣杀都是引起这种损伤的典型机制。主要表现：肩外展疼痛，呈持续性钝疼，有时会向上臂、颈部放射，肩外展或伴内、外旋时，疼痛加重。压痛局限于肩峰与肱骨大结节之间。反弓疼即在患臂上举后再作过伸运动即出现明显的疼痛或使原疼痛程度加重者，谓之反弓疼，但它可以随肩部充分的准备活动而减轻，也能随着运动量、强度和运动范围的加大而加重。同上，在臂外展到60～120°时出现疼痛的现象，称为疼痛弧，也是肩袖损伤的主要表现。当肩袖破裂时，有时可自觉有撕裂响。疼痛局限于肩顶，可以放射到三角肌的止点，一般在数小时内疼痛可以消失，但在以后的６～12小时后疼痛再次出现并达到高峰，随后由于出血的逐渐吸收、肿胀的消退，疼痛也逐渐减轻或消失，但是，任何肩关节的活动均能引起疼痛。
处理：没有破裂的肩袖损伤，处理方式同前所述。对于肩袖不完全的破裂及完全破裂而裂口较小，功能正常的肩袖均可用保守疗法。可以用三角巾悬吊患肢，通过休息可以使肩袖及其邻近组织炎症消退，创伤愈合，功能恢复。同时可以理疗，功能锻炼，方法为弯腰使上臂下垂划圈。对于经保守治疗6～8周效果不佳、肩袖完全破裂或广泛的破裂且有功能障碍者应手术探查。

打球前一定要充分热身，把肩、腕、腰、脚等主要部位活动开才是正途。

作者: 三百两 时间: 2005-12-26 16:18
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
肩周炎自我防治七法

　　1、两手抱头法：
　　两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。

　　2、单手压肩法：　　
　　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　　3、扩胸分肩法：　　
　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

　　4、头压手掌法：
　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

　　5、捏拿手臂法：　　
　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

　　6、旋摩肩周法：　　
　　取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

　　7、按揉穴位法：　　
　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1－2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1－2分钟再换手。

作者: 三百两 时间: 2005-12-26 16:21
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
过渡运动之后，还有一个主要的症状：肌肉疲劳。。。 [M14]

关于肌肉酸痛

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作者: 三百两 时间: 2005-12-26 16:24
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
关于运动量

无论是群众体育还是竞技体育，都存在一个合理安排运动量的问题。运动量过小，就达不到提高内脏器官功能的目的，效果甚微。相反，如果运动量过大长此下去就会超过人体生理负荷的极限而对锻炼者的健康有不利影响，甚至受伤，并对学习或工作造成影响。但多大的运动量才能达到健身的目的，又能避免过度疲劳导致损伤呢？这是一个因人而异的问题。需要参考多项因素，比如本人的年龄、身体状况、运动项目、平时是否坚持运动锻炼等等。搞竞技体育的有专门的科研人员，有复杂的评价体系；咱们不懂，也没有必要，咱们来简单、易行的、自己能够感觉控制的。

1.心率。这是感觉最明显的指标。记得很久前看过一篇专业人员写的文章，当时没有特别在意，现在没有找到具体的出处；今天专门在网上搜索过，各种说法很多，但都八九不离十。说，健康状况正常的成年人，运动是比较适宜的心率是200－年龄，持续30分钟左右，即可达到锻炼效果；老年人和平时锻炼较少的人，可用180－年龄作为最高心率，时间稍短，休息后可重复。

2.呼吸。在运动过程中，由于机体耗氧量增多，呼吸会稍快一些，属正常现象；呼吸频率以不超过每分钟24次为宜，如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。

3.自我感觉。运动运动中后，如感到全身舒适，精力充沛、精神焕发，有再运动一会儿的要求，说明运动量适度。运动结束后，稍有疲劳感，肌肉略有酸胀可在几小时内自然消除，说明运动量适度。若运动后感觉"瘫了条"，"连走路的力气都没有了"，说明您的运动量太大了，需要控制调节。

4.饮食和睡眠。适当运动后，可增加胃肠等消化功能，改善食欲，食量稍增，说明运动负荷恰当；反之，如食欲下降，则说明运动量过大。运动结束后4小时以上睡不着，睡不实，次日早晨醒来自感很疲劳、全身乏力、萎靡不振甚至头晕、对再运动持冷漠态度等，说明运动量过大。

运动是长期的，需要持之以恒。就羽毛球运动而言，是一项相当剧烈的全省运动，以每周2-3次为宜，不打球可辅以散步，慢跑等小强度运动。

作者: 三百两 时间: 2005-12-26 16:26
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
运动之外-保持身心健康

1. 起床先迭被
人体本身—也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，起床就立即迭被，易使被子受潮及受化学物质污染。

2. 生活常识
水果常常会腐烂, 人们就用刀把腐烂部分挖掉, 把剩下没有腐烂的部分赶快吃了。其实?这是错误的。因为尽管剩下的未腐烂?但其中大部分已被微生物代谢过程中产生的有害物质侵蚀 , 特别是真菌在水果上繁殖加快, 有部分真菌在繁殖的过程中会产生有毒物质。
这些有毒物质可以从腐烂部分通过果汁向未腐烂部分扩散?使未腐烂部分同腐烂部分含同样微生物代谢物?尤其是真菌毒素, 有些会致癌。

3. 不吃早餐
不吃早餐的人通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。

4. 饭后松裤带
可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。

5. 饭后即睡
会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。

6. 饱食
容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应变能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫"纤维芽细胞生长因子" 的物质，在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

7. 空腹吃糖
越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。

8. 吃太咸的食物
钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。

9. 留胡子
胡子吸附有害物质。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就可能被吸入呼吸道。对留有胡子的人吸入空气成分进行的定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，包括酚、甲苯、丙酮、异戊问二烯等多种致癌物，留胡子的人吸入的空气污染指数是普通空气的4． 2倍。如果下巴有胡子，又留八字胡，污染指数可高达7.2倍。加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。

10. 跷二郎腿
会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。

11. 揉擦眼睛
眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性?眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。

12. 强忍小便
有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿时，膀胱贮存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。

13. 伏案午睡
一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。

14. 俯睡
使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。

15. 睡前不洗脸
留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。

16. 睡前不刷牙
睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物等，在夜间对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用。

17. 睡懒觉
使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感? _、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。

18. 热水沐浴时间过长
在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的氯和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。资料显示，若用热水盆浴，只有25％的氯仿和40％的三氯化烯释放到空气中；而用热水沐浴，释放到空气中的氯仿就要达到50％，三氯化烯高达80％C。

19. 赌博行为
赌博之所以有害于一个人的身心健康，是因为赌博本身是一种强烈刺激，长期进行赌博，可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。
20. 生活过度紧张
从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。

21. 喝完牛奶要马上喝白开水
奶类制品要一口气喝完，不能一口一口慢慢喝，而且喝完要马上喝白开水冲掉附在喉咙上的牛奶，原因奶类含某种酵素(or?)，会让喉咙黏膜干燥或带走黏膜)，黏膜无法保护喉咙，产生不适。
牛奶宜晚上喝，不宜早晨喝，更不宜空腹喝。牛奶里含有使人产生疲倦感的 L色氨酸和有镇定作用的吗啡物质，早晨喝牛奶，势必影响工作和学习。因为空腹吃东西肠蠕动很快，牛奶中的营养物质尚来不及消化?吸收，就排到大肠，造成浪费。
在喝牛奶的同时，不要再饮果汁、桔子汁等酸性饮料。因为牛奶中某些蛋白质遇到弱酸性饮料会形成凝块，不利于消化，又影响营养成分的吸收。

22. 睡眠长开冷气可致不适
在连续八小时开冷气的房间，早上睡醒时会出现鼻塞、流鼻涕、头痛等「病态大厦综合症」症状，有医学界建议使用冷气机时可在窗口留一条缝，确保睡房的二氧化碳含量不会过高。睡房内的二氧化碳因空气不流通而积聚过多，香港不少人睡醒后也会出现上述症状，有时还会感到恹恹欲睡，不少人以为患上感冒到诊所治理，但其实只要离开该个环境便会回复正常。

作者: 知更 时间: 2005-12-26 16:29
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
太长了 [M10]

总而言之，好多地方疼，特别是肩膀和胳膊。 [M30]

作者: 小淇淇 时间: 2005-12-26 16:29
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇

QUOTE Created By 三百两 At 2005-12-26
体院打球减少伤病的招数

1。在打球之前最好是跑一下。从慢跑到中速跑。大约八百数左右。
2。跑完后就开始拉一下全身的关节同肌肉。先拉一下腿，或压腿同摆腿同提腿。
3。之后是转腰拉开关节。双手左右转，以过一百八十度为好。放松为主。我们转的腰要二百多度哦。。然后就是双手转动。就象游泳一样。。
4。最后的是头部同脚掌。在转的同时要转到位。。。不一定要按规定转。只要那个地方你觉得紧就多转一点。。
5。之后有场地的话可以跑几次三十数快跑。这样可以增加身体的热量同兴奋性。。。要不可以往上跳几跳。大喝两声。。为自已壮气。。。
6。平常早睡早起。去跑步。不要留恋床上的温柔。。。

不是说早上跑步不好吗？所以偶家都是晚上跑哦。

作者: 三百两 时间: 2005-12-26 16:30
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
暂告段落，回头有新篇再补 [M14]

作者: 淇淇 时间: 2005-12-26 16:34
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
学习！ [M21]

作者: 小王子 时间: 2005-12-26 17:51
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
[M24]

作者: 百草园 时间: 2005-12-26 18:36
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇

QUOTE Created By 小淇淇 At 2005-12-26
[quote]QUOTE Created By 三百两 At 2005-12-26
体院打球减少伤病的招数

1。在打球之前最好是跑一下。从慢跑到中速跑。大约八百数左右。
2。跑完后就开始拉一下全身的关节同肌肉。先拉一下腿，或压腿同摆腿同提腿。
3。之后是转腰拉开关节。双手左右转，以过一百八十度为好。放松为主。我们转的腰要二百多度哦。。然后就是双手转动。就象游泳一样。。
4。最后的是头部同脚掌。在转的同时要转到位。。。不一定要按规定转。只要那个地方你觉得紧就多转一点。。
5。之后有场地的话可以跑几次三十数快跑。这样可以增加身体的热量同兴奋性。。。要不可以往上跳几跳。大喝两声。。为自已壮气。。。
6。平常早睡早起。去跑步。不要留恋床上的温柔。。。

不是说早上跑步不好吗？所以偶家都是晚上跑哦。[/quote]
一般来说，早上运动对老人家，或者有心血管病的人不好。年青人则影响不大。

作者: 树袋熊 时间: 2005-12-26 19:23
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
[M11] 我想想，我好像米有受过伤，这是不是表示我不用功捏？

作者: 沧海一声笑 时间: 2005-12-26 21:08
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇

QUOTE Created By 树袋熊 At 2005-12-26
[M11] 我想想，我好像米有受过伤，这是不是表示我不用功捏？

高手 [M21]

作者: shining 时间: 2005-12-26 21:17
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
[M10] 打完球就很想喝可乐～

作者: shining 时间: 2005-12-26 21:18
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
[M10] 打完球就很想喝可乐～

作者: 汪汪 时间: 2005-12-27 20:33
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
帮老张收藏,谢谢 [M29]

作者: 阿当 时间: 2005-12-28 01:13
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
臂傷還沒完全好.................. [M42] [M42] [M42]

作者: 小王子 时间: 2005-12-28 08:53
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
我有个小伤说出来笑S你们 [M20] [M20] [M04]

确切的说是两个 [M24]

作者: 三百两 时间: 2005-12-28 12:15
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
一个是脚趾头,另一个 [M11]

作者: leoday 时间: 2005-12-28 13:09
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
打球要热身啊，否则容易伤到腰、腕、臂等关节，以前不觉得，现在觉得确实很重要～～～

作者: 三百两 时间: 2005-12-28 13:10
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
LEODAY加油！ [M19]

作者: 三百两 时间: 2005-12-29 23:50
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
运动前后看一看 [M24]

作者: 夏大 时间: 2005-12-30 09:05
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇

QUOTE Created By 三百两 At 2005-12-29
运动前后看一看 [M24]

要养成习惯。

作者: 夏大 时间: 2005-12-30 09:06
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
昨天看到LZ一到那里就上场，基本没做准备运动。 [M14]

作者: 树袋熊 时间: 2005-12-30 11:59
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇

QUOTE Created By 沧海一声笑 At 2005-12-26
[quote]QUOTE Created By 树袋熊 At 2005-12-26
[M11] 我想想，我好像米有受过伤，这是不是表示我不用功捏？

高手 [M21][/quote]
[M02] 因为我都不动,只见飞鱼满场飞.

作者: Vicky 时间: 2005-12-30 12:49
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
现在飞鱼不飞了。 [M33]

作者: 树袋熊 时间: 2005-12-30 12:54
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
[M16] 改爬了?

作者: 三百两 时间: 2005-12-31 11:43
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇

QUOTE Created By 夏大 At 2005-12-30
昨天看到LZ一到那里就上场，基本没做准备运动。 [M14]

这位同学观察的很仔细,但是有没有看到我们初上场花了不少时间在打后场高远球\平高球\劈吊等球,遁序渐进热身开了才开始正式打球呢. [M14]

作者: NBA篮球小鬼 时间: 2006-4-20 13:51
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
俺没事！ [M09] [M09] [M14]

作者: Haru 时间: 2006-4-20 14:18
标题: Re: 羽毛球之伤痛篇
还以为楼主又受伤了。 [M04]

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