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标题: 教你几个简单的腹部减肥动作快速打造性感腰部 [打印本页]

作者: 翁方纲 时间: 2014-1-14 10:06
标题: 教你几个简单的腹部减肥动作快速打造性感腰部
　　简单的腹部减肥动作就能让你恢复平坦腹部，当然，贵在坚持。很多人发胖都是先从腰腹开始，如今正逢节日频繁期，如何预防和阻止腹部赘肉呢？接下来我们秀爱运动 http://www.xiuai.com/motion/就教大家如何快速瘦腰腹，帮你尽快打造纤细腰肢。

简单瘦腹操
　　1、揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。
　　2、转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。
　　3、体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。
　　4、依次高抬腿两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

缩腹步行
　　腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。
　　缩腹步行方法：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路姿势也会更优美。

座椅训练
　　该方法尤其适合办公室人群使用。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。

作者: 小米123 时间: 2014-10-27 11:45

码

作者: 一片绿叶 时间: 2014-12-4 16:38
不经意之间，自己又重了2斤

作者: Whaviand95 时间: 2014-12-19 15:15
我也想减肥。。。

作者: tinaa小惠 时间: 2015-1-11 11:32
谢谢分享了!

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