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标题: 健身房中的减肥减脂训练 [打印本页]

作者: 我爱健身 时间: 2012-2-6 16:20
标题: 健身房中的减肥减脂训练
减肥减脂的唯一积极有效手段就是进行有氧练习，即利用运动消耗掉摄人的多余热量和体内的脂肪。单纯用药物或节食方法，减缩皮下脂肪的同时，肌肉以及皮肤的光泽、弹性也在减少，疾走、玛跳舞、登山、做操也是有氧运动，但是从锻炼肌肉的角度来说，它们的强度、力度，都是远远不够的。

当前时兴在健身房内利用各种器械运动全身各部位，达到减肥的目的。器械减肥的形式很多，即可有放矢选择不同的健身器材，缩减局部皮下脂肪，又可根据自身实际情况设计一个合理的训练计划，从而在减肥的同时，达到增加肌肉、增进健康的目的。

身房中的减肥减脂训练方法是采取循环训练，即首先选择6-8个动作，原则上是以全身各大肌肉群为主，并并且尽量选择一些即可锻炼局部肌肉，又能提高全身器官移机能痘水平的动作（如卧推、深蹲、硬拉等动作），将这些动作结合在一矿起，每个动作做1组，每组12-15次，两个动作之间间歇5秒，做完一个循环后，休息2分钟。在此期间应穿插一些跑鲍跳、健美操、跳绳等练习。练习者应根据自身体力和训练水平循序渐进，最后达到每周训练4次，每次4-5个循环的适宜运动量。

如果目的是以局部减脂为主，可在正常训练后，安排3-4组局部循环训练，例如针对腰腹部减脂，可挑选6个左右锻炼腰腹部的动作，依照循环练习方法进行训练。

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