骏景花园业主论坛

标题: 如何拥有良好睡眠15点忠告 [打印本页]

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-14 19:28
标题: 如何拥有良好睡眠15点忠告
一、晚餐要清淡。晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点，多吃容易消化的食物吧，别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-14 19:29
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
二、闻香可催眠。有些调料对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-14 19:30
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
三、饮食能安眠。大枣安眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。莲子安眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-14 19:31
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
四、晚餐后散步。晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-14 19:33
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
五、劳逸结合。睡眠质量可以用各种方式来改善。注意劳逸结合是最好的方法。大脑皮层用左边，右边会得到休息，用右边，左边得到休息。工作不交替的话，就容易出现噩梦，甚至睡不着。因此无论如何，每周应抽出半天到郊外放松，或至少离开平时工作环境休息半天。

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-14 19:34
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
六、穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分钟，用以改善睡眠状况。为保认穴准确，建议在医生指导下进行。

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-14 19:35
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
七、睡前洗热水澡。即使是淋浴也没关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚，这个更简便的方法有利于调节体温和松驰神经，每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-14 19:36
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
彼、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-14 19:37
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
九、正确呼吸。平躺在床上轻轻吸一口气，一两秒种后再吐出来。这种呼吸方式是利用腹部来进行的，可以帮助你镇静、松弛。要点在于不要太猛地深吸一口气，尽量保持吸气吐气时间间隔的均衡。深深地叹一口气其实非常有利于缓解神经紧张，练习打哈欠也不失为一个好方法，打着打着你就会非常想睡了

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-14 19:38
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
[color=blue]十、卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-14 19:38
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
十一、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-14 19:39
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
十二、保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-14 19:40
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
十三、卧室最好不要摆放过多的绿色植物。绿色植物摆放在房间里的确有一定的美化作用，但是不要在卧室里摆放它们。因为在安然入睡的夜晚，那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气。

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-14 19:41
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
十四、正确摆放床的位置。很多人都知道床的摆放位置，也就是睡觉时头朝向哪里是很会影响睡眠质量甚至身体健康的，这就是磁场学带来的科学理论。床头的位置应该安置在北面，如果受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时，也要尽量避免将其安置在西面

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-14 19:42
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
十五、卧室应保持适宜的温度。过冷或过热都大大影响正常的睡眠，最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。尽量不要开着空调睡觉，敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通，为睡眠中提供必需的氧气。一定要开着空调睡觉时，要注意适当的保暖或增加加湿器，口干舌燥的情况下肯定没有好睡眠

作者: 一斤岁月 时间: 2009-9-14 19:42
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
[M01] 帮丁总顶帖！ [M29]

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-14 19:43
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
一看就知是天朗友

作者: 一斤岁月 时间: 2009-9-14 19:45
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告

引用作者天朗丁香于 2009-9-14发表的原文
一看就知是天朗友

[M01] 呵呵！不愧是大名鼎鼎的丁总！ [M29]

作者: xiaoguaishou 时间: 2009-9-14 20:49
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
学习~！

作者: 银兰 时间: 2009-9-14 21:34
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告

引用作者天朗丁香于 2009-9-14发表的原文
十二、保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

这个感受多些！ [M21]

作者: Balinda 时间: 2009-9-15 11:50
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
进入秋冬时节，我的双脚双手一向都没温度了~不管我穿得多暖和。

引用作者银兰于 2009-9-14发表的原文
[quote]引用作者天朗丁香于 2009-9-14发表的原文
十二、保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

这个感受多些！ [M21][/quote]

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-15 12:41
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
哪是因为你的气血不够啊，多泡脚，多吃当归啊

作者: dream0721 时间: 2009-9-15 12:54
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
床头的位置应该安置在北面，如果受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时，也要尽量避免将其安置在西面

[M10] 无法不摆放在西面呀 [M42]

作者: 草原上的风 时间: 2009-9-15 14:00
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
十五、卧室应保持适宜的温度。过冷或过热都大大影响正常的睡眠，最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。尽量不要开着空调睡觉，敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通，为睡眠中提供必需的氧气。一定要开着空调睡觉时，要注意适当的保暖或增加加湿器，口干舌燥的情况下肯定没有好睡眠

这个条件，除非不要活在广州，中国也没几个地方有介么好条件 [M42]

作者: pingying18 时间: 2009-9-15 16:13
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告

引用作者银兰于 2009-9-14发表的原文
[quote]引用作者天朗丁香于 2009-9-14发表的原文
十二、保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

这个感受多些！ [M21][/quote]
主要是冬天的感受吧

作者: pingying18 时间: 2009-9-15 16:16
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
学习了

作者: 子同 时间: 2009-9-15 16:28
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告

引用作者天朗丁香于 2009-9-14发表的原文
[color=blue]十、卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

喜欢粉色系。。。

作者: 子同 时间: 2009-9-15 16:29
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告

引用作者天朗丁香于 2009-9-15发表的原文
哪是因为你的气血不够啊，多泡脚，多吃当归啊

当归好难吃呀。 [M10]

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-15 20:21
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
有什么法子啊，我想当归算好的了。

作者: 飞刀小李 时间: 2009-9-15 22:23
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
吃饭吃一点就不舒服。

作者: eagle11 时间: 2009-9-15 23:52
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
学习了。顶！

作者: 淡蓝的忧郁 时间: 2009-9-16 10:06
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
睡眠对于我们是很重要的

作者: 四月的天 时间: 2009-9-16 10:38
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
学习 [M29]

作者: 大灰狼与小龙猫 时间: 2009-9-16 22:44
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
最重要一点

作者: 大灰狼与小龙猫 时间: 2009-9-16 22:44
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
别在意自己睡得如何

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-17 18:13
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告

引用作者飞刀小李于 2009-9-15发表的原文
吃饭吃一点就不舒服。

肠胃功能不大好吧

作者: 我是余可儿 时间: 2009-9-17 19:04
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
[M30]

作者: 番茄炒蛋 时间: 2009-9-17 23:14
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
年纪越大睡眠越差. [M30]

作者: samuelnm 时间: 2009-9-18 08:37
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
学习啦

作者: os 时间: 2009-9-18 10:44
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告

引用作者子同于 2009-9-15发表的原文
[quote]引用作者天朗丁香于 2009-9-15发表的原文
哪是因为你的气血不够啊，多泡脚，多吃当归啊

当归好难吃呀。 [M10][/quote]
当归过量同样有副作用，
据说的呵

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-18 18:34
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
啥东东过了都不好了，就象酒一样啊

作者: lancy 时间: 2009-9-23 14:22
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
十五、卧室应保持适宜的温度。过冷或过热都大大影响正常的睡眠，最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。尽量不要开着空调睡觉，敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通，为睡眠中提供必需的氧气。一定要开着空调睡觉时，要注意适当的保暖或增加加湿器，口干舌燥的情况下肯定没有好睡眠

这个很有感觉，在广州，就算不开空调也不敢开窗，夏天闷热。开了空调，脚底都是干的。
现在住澳洲，夜间自然温度冬天10度，夏天20度，开一点窗户睡觉很舒服

作者: yes168 时间: 2009-9-23 18:16
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
不错哦，学习下

作者: 天朗丁香 时间: 2009-9-23 20:04
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
昨天9点钟睡一直睡到今天早上8点，真强。好久没有这么早睡了 [M02]

作者: 淡蓝的忧郁 时间: 2009-9-25 09:39
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
谢谢分享！

作者: g70885 时间: 2009-10-22 20:03
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
好帖，收藏

作者: 小小麦 时间: 2009-10-29 22:08
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
我认为，睡眠好坏是天生的。后天的影响很少很少很少...haha

作者: local321 时间: 2009-11-17 14:55
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
很有用的忠告，受益匪浅！这年头，睡得好的人确实不多！

作者: 幸运水晶 时间: 2009-11-23 17:26
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
好贴。。 [M21]

作者: 摩卡咖啡 时间: 2009-11-23 17:53
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
我吃啥喝啥都能睡，喝完咖啡也马上睡 [M04]

作者: 摩卡咖啡 时间: 2009-11-23 17:59
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
生日快乐，。健康平安 [M29]

作者: 天朗丁香 时间: 2009-11-24 00:18
标题: Re: 如何拥有良好睡眠15点忠告
谢谢摩卡的GG [M29]

欢迎光临骏景花园业主论坛 (http://120.76.133.63/forum/)