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标题: 如何减小肚子，小腹啊 [打印本页]

作者: 小猪嘟嘟 时间: 2009-3-24 10:13
标题: 如何减小肚子，小腹啊
RT，现在很头痛了。。。

作者: 小猪嘟嘟 时间: 2009-3-24 10:22
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
自已沙发

作者: 一江秋水 时间: 2009-3-24 10:49
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
[M02] 过来我教你！

作者: ~钥匙扣儿 时间: 2009-3-24 12:09
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
旁听 [M04]

作者: JJGGMM 时间: 2009-3-24 13:16
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
呵呵不知道哦帮顶

作者: 小梦 时间: 2009-3-24 14:11
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
我也想减

作者: 小猪嘟嘟 时间: 2009-3-24 14:41
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊

引用作者一江秋水于 2009-3-24发表的原文
[M02] 过来我教你！

什么方法？

作者: 顾影 时间: 2009-3-24 14:42
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
我觉得有氧操减肚子很快啊。

作者: 嘟嘟 时间: 2009-3-24 14:45
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
仰卧。。。起坐 [M08]

作者: amee 时间: 2009-3-24 14:59
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊

引用作者嘟嘟于 2009-3-24发表的原文
仰卧。。。起坐 [M08]

没能坚持,和注意饮食 [M08]

作者: 喵喵喵 时间: 2009-3-24 16:48
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
咱们一起来试试？
http://www.junjing.net/forum/130524.html

作者: youax 时间: 2009-3-24 17:25
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
生完BB后小腹倒不觉得有多少内，只是腰那里站起来不显，坐下就堆成堆[M08]

作者: 小猪嘟嘟 时间: 2009-3-25 01:40
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊

引用作者顾影于 2009-3-24发表的原文
我觉得有氧操减肚子很快啊。

就是每天楼下的那种对不

作者: 小猪嘟嘟 时间: 2009-3-25 01:41
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊

引用作者嘟嘟于 2009-3-24发表的原文
仰卧。。。起坐 [M08]

这个不做容易反弹

作者: 八斗米 时间: 2009-3-25 08:29
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
用器械健身

作者: serena2012 时间: 2009-3-25 09:13
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
健美腹部三怪招我来给你支招
如果你一直为腹部的赘肉感到头疼，现在我们将推荐给你一些非常奏效的训练方法---健腹三法。别担心你的钱夹，这不需要你花费一分钱。我们一起来做些令腹部紧绷而健美的练习，请相信，这不是吹牛，坚持这些练习，可以让你的腹部始终看起来象是20岁女孩的那样令人羡慕，即便到了你50岁或者更大些的时候。不过请千万不要等到50岁才来开始这些训练呦。
一、认清误区：

1、腹部有三块肌肉需要训练，缺一不可。
首先，我们先要认清一个锻炼的误区，任何一个资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是，你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。尽管腹肌是长条形的，但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。
这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的。Joyce训练的非常刻苦，尽管她每晚会做上500个仰卧起坐，但是仍不见成效。看来大量的训练不是最好的方法，她开始在自己身上做各种尝试，这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法。
2、第一步是促进新陈代谢。

千万不要急于求成，短期内你看不到效果，并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢，就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量，即便是在休息的时候。很振奋吧？当然，你还必须要配合饮食的节制。
3、训练的黄金数字是“15”。

最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉，不间断地重复练习15次，这才能保证是有氧运动；然后再训练另一块肌肉……。注意，每一块肌肉都要相对独立地进行训练，这是为了腹部造型的完美。
二、健腹三法

1、上腹训练--仰身触足

平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次（1组）。

2、侧腹训练--仰身侧触膝

平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断！

3、下腹训练—仰卧抬腿

平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。
到了冬季，运动量减少，可食欲在增加，女性最易发胖的三个地方就是腰部、臀部、腿部，赶紧做简单的瘦身操，让肥肉远离你！
告别水桶腰！

STEP1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

STEP2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

STEP3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

STEP4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
1.此动作难度大但效果好。建议初习者每步做10次,逐渐递加。 2.除呼吸上配合外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中稍作停留。
轻松打造浑圆翘臀

STEP1：身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

STEP2：左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。

STEP3：仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

STEP4：腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。
1、在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。 2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。
纤细大腿简单跳绳操
大腿是最容易囤积脂肪，又最难的减的部位。跳绳减肥法，则被公认为减大腿最快、最简单的方式。据测试显示，跳5分钟绳，运动效果就相当于慢跑半小时。一起来学学看吧。

STEP1：双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。

STEP2：双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢

STEP3：腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。

STEP4：保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速

作者: 馄饨皮 时间: 2009-3-25 09:19
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊

引用作者 youax 于 2009-3-24发表的原文
生完BB后小腹倒不觉得有多少内，只是腰那里站起来不显，坐下就堆成堆[M08]

比我好多了，我站着都显，巨郁闷！ [M08]

作者: 馄饨皮 时间: 2009-3-25 09:20
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
15楼的写的好复杂啊，我都没耐心看完，看来肚子是难以减下去了 [M06]

作者: 岛上树少 时间: 2009-3-25 09:33
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
多站着，多走路就可以了，每天吃完饭走40分钟，持续的走，很有效的拉

作者: linjj 时间: 2009-3-25 17:20
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
仰卧起坐挺有用的,特别是刚生完后不久就做,效果明显.平常吃完饭后不要马上坐,这个也挺重要的.

作者: 出前一叮 时间: 2009-3-25 20:10
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊

引用作者嘟嘟于 2009-3-24发表的原文
仰卧。。。起坐 [M08]

据说这个越做PP越大啊？

作者: 出前一叮 时间: 2009-3-25 20:12
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
为了减肚子，我现在一般晚上都不敢吃饭了，就吃水果。中午只吃七成饱。而且吃完饭后就揉肚子，半个小时才敢坐下。不过瘦得很慢。。。。。。。。。

作者: 小猪嘟嘟 时间: 2009-3-25 20:12
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
好复杂

作者: 乔伟英语 时间: 2009-3-26 05:46
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊

引用作者嘟嘟于 2009-3-24发表的原文
仰卧。。。起坐 [M08]

[M04] [M04]

作者: 嘟嘟 时间: 2009-3-26 08:47
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊

引用作者乔伟英语于 2009-3-26发表的原文
[quote]引用作者嘟嘟于 2009-3-24发表的原文
仰卧。。。起坐 [M08]

[M04] [M04][/quote]

羡慕一把能做仰卧起坐的,我是一个也做不了....分开倒成 [M08]

作者: 嘟嘟 时间: 2009-3-26 08:48
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊

引用作者出前一叮于 2009-3-25发表的原文
[quote]引用作者嘟嘟于 2009-3-24发表的原文
仰卧。。。起坐 [M08]

据说这个越做PP越大啊？[/quote]

没听过这个据说哦.

作者: 嘟嘟 时间: 2009-3-26 08:51
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
练瑜珈也有点效果...听老师说下节课要来一个型男教练 [M04]

作者: yukee 时间: 2009-3-26 08:52
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
少坐多站 [M01]

作者: 嘟嘟 时间: 2009-3-26 08:55
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊

引用作者 yukee 于 2009-3-26发表的原文
少坐多站 [M01]

还要时刻提醒自己:收腹,收腹!

作者: 花开留白 时间: 2009-3-26 09:44
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
临睡前，用手由上至下搓腹部。

作者: xiaonicole 时间: 2009-3-26 10:20
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
每晚睡前揉小肚肚半小时以上...有效 [M01]

作者: 小帅 时间: 2009-3-26 10:32
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
这一个问题很多人都很关心的! [M01] [M01]

作者: 心寒 时间: 2009-3-26 11:25
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
旁听 [M04]

作者: 朔风 时间: 2009-3-26 11:31
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊

引用作者岛上树少于 2009-3-25发表的原文
多站着，多走路就可以了，每天吃完饭走40分钟，持续的走，很有效的拉

[M21] 这个不错，偶每天吃完饭都逛超市，逛完半个钟就过去了

作者: lindsay1234 时间: 2009-3-26 11:46
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
想去抽脂的心情都有了！但又没那个胆量！ [M20]

作者: Rita 时间: 2009-3-26 14:28
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
吸气收腹每天坚持十分钟,分两次做!

作者: lucy52198 时间: 2009-3-26 16:45
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊

引用作者 lindsay1234 于 2009-3-26发表的原文
想去抽脂的心情都有了！但又没那个胆量！ [M20]

抽了还是会反弹的。
现在我对这个问题也很苦恼，天天仰卧起坐。

作者: HPHP 时间: 2009-3-26 17:47
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
顶。。

作者: lindsay1234 时间: 2009-3-26 20:05
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊

引用作者 lucy52198 于 2009-3-26发表的原文
[quote]引用作者 lindsay1234 于 2009-3-26发表的原文
想去抽脂的心情都有了！但又没那个胆量！ [M20]

抽了还是会反弹的。
现在我对这个问题也很苦恼，天天仰卧起坐。[/quote]

你应可以恢复的,不用担心! [M24]

作者: 蓝蓝 时间: 2009-3-27 10:45
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
从没想过，自己也要加入减肥队伍，早上去过学跳建美操，看到教练是动作到位，其余的只是学了个大概动作而已，自己去跟了两天，觉得跟不到动作，而且动作学不到位，所以放弃了。 [M20]

作者: baner 时间: 2009-3-27 10:54
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
我生完两个月了,想找专业的健身教练指导一下.固定去健身的地方,不仅仅是肚腩,全身都需要锻炼收紧呢.有没有姐妹有好的介绍.

作者: mayee 时间: 2009-3-27 16:59
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
进来学习的，就想有不用运动不用节食就能轻松减肥的好方法

作者: 小猪嘟嘟 时间: 2009-3-27 17:25
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊

引用作者 xiaonicole 于 2009-3-26发表的原文
每晚睡前揉小肚肚半小时以上...有效 [M01]

那我试下

作者: 嘟嘟 时间: 2009-3-27 18:36
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
[M04] 我怎么觉得有点小肚肚感觉也挺可爱啊

作者: 小陈 时间: 2009-3-27 23:05
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊

引用作者 Rita 于 2009-3-26发表的原文
吸气收腹每天坚持十分钟,分两次做!

从今天开始试下先

作者: 小陈 时间: 2009-3-27 23:07
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊

引用作者岛上树少于 2009-3-25发表的原文
多站着，多走路就可以了，每天吃完饭走40分钟，持续的走，很有效的拉

试下这个先

作者: nadil 时间: 2009-3-28 22:59
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
学习了

作者: 乐乐的妈妈625 时间: 2009-3-29 11:06
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊

引用作者嘟嘟于 2009-3-24发表的原文
仰卧。。。起坐 [M08]

我在坚持做，不然下次MM见到我又说还没生吧 [M06]

作者: blues-123 时间: 2009-3-29 13:30
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
刚生完的时候身上还有22斤肉啊,现在BB四十多天,身上还有16斤,到底怎么减?

作者: gmmg 时间: 2009-3-29 14:41
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
进来学习学习

作者: 星海明月 时间: 2009-3-29 19:31
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊

引用作者 blues-123 于 2009-3-29发表的原文
刚生完的时候身上还有22斤肉啊,现在BB四十多天,身上还有16斤,到底怎么减?

MM有兴趣一起去做点运动么？

作者: 舒言 时间: 2009-3-29 21:25
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
我的经历是这样的：每天睡觉前和早起后，做扭腰运动，左8下右8下，如此循环做10来分钟，做完后再双手上举后仰，能撑地就更好啦，如能天天坚持，保准奏效，小腹起码不会增胖。。。 [M04] 看我的，没有小腹哟，嘻嘻~~~~

作者: sharon 时间: 2009-3-29 21:42
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊

引用作者舒言于 2009-3-29发表的原文
我的经历是这样的：每天睡觉前和早起后，做扭腰运动，左8下右8下，如此循环做10来分钟，做完后再双手上举后仰，能撑地就更好啦，如能天天坚持，保准奏效，小腹起码不会增胖。。。 [M04] 看我的，没有小腹哟，嘻嘻~~~~

这个，怎么做啊？貌似难度挺高~~~ [M05]

作者: 兰儿 时间: 2009-3-29 21:50
标题: Re: 如何减小肚子，小腹啊
我的办法是饿上两餐，那肚子马上就没了 [M01]
这个只有上班时有效，上班可以不吃东东，但在家里偶受不了诱惑啊 [M04]

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